Inhoudsopgave
Waardoor gewichtstoename overgang?
Tijdens de overgang vertraagt namelijk je stofwisseling, waardoor je minder energie verbrandt en meer vet vasthoudt. Ook wisselingen in de hormoonhuishouding spelen een belangrijke rol bij de gewichtstoename in de overgang. Zo neemt het testosterongehalte toe. Testosteron zorgt ervoor dat je vet opslaat in je buik.
Hoeveel aankomen overgang?
Veel vrouwen komen meer aan dan die 2 kilo doordat de stofwisseling vertraagt bij het ouder worden. Wie hetzelfde blijft eten als vroeger, komt aan, dus: minder koolhydraten, meer groenten en fruit. En kweek spieren, want dan verbrand je weer vet.
Hoe raak je buikvet kwijt na de overgang?
Verbrand buikvet tijdens de overgang
- Stresshormoon: cortisol. Je lichaam maakt het hormoon aan wanneer je stress ervaart, slaaptekort hebt en wanneer je ongezonde voeding binnenkrijgt.
- Onderhuidsvet.
- Orgaanvet.
- Eet gezond en gevarieerd.
- Meer bewegen.
- Pak je rustmomenten.
- Houd zelf de controle.
Wat doen tegen gewichtstoename?
Algemene tips
- Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
- Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
- Eet op vaste tijden.
- Probeer stapje voor stapje meer te eten.
- Beweeg!
- Eet veel producten met eiwit.
- Neem wat extra vet.
- Neem vezels.
Kan je dik worden van hormonen?
Er komt een disbalans in het hormonale stelsel waardoor vrouwen vaak meer buikvet gaan krijgen en mannen borstjes. Ook de energieverbranding in rust gaat op een lager pitje waardoor u automatisch zwaarder dreigt te worden in de overgang.
Wat kun je doen tegen overgewicht tijdens overgang?
Tips voor een gezond gewicht in de overgang
- Voorkomen is beter dan genezen. Voorkomen is beter dan genezen: weeg je regelmatig om te zien of je gewicht verandert.
- Beweeg! Te weinig beweging kan makkelijk leiden tot gewichtstoename.
- Eet minder suiker.
- Eet minder snelle koolhydraten.
- Eet meer goede vetten.
- Vermijd diëten!
Wat zijn de symptomen van de overgang bij vrouwen?
In het kort
- De overgang is een natuurlijke periode in het leven van een vrouw.
- U kunt eerst onregelmatig en vaak heviger ongesteld worden.
- U kunt korte warmte-aanvallen (opvliegers) krijgen en ineens gaan zweten.
- Het duurt langer voor uw vagina vochtig wordt.
- De huid van uw vagina wordt dunner.
Wat te doen bij gewichtstoename in de overgang?
Hoeveel calorieen overgang?
Het is dus wel belangrijk dat je de calorie inname per dag vermindert als je ouder wordt. At je als 20-jarige nog gemiddeld 2000 kcal per dag, is dat op je 50ste nog maar gemiddeld 1500 kcal.
Hoe kom ik van mijn buikje af?
Wat moet je doen om buikvet te verbranden?
- Eet veel plantaardige producten zoals fruit, groenten en volkoren graanproducten.
- Drink veel water.
- Begin de dag goed met een gezond ontbijt.
- Eet veel eiwitten.
- Stop met het eten van snelle suikers zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat.