Inhoudsopgave
Waarom steken in zij bij hardlopen?
Tijdens het hardlopen trekken je organen bij elke stap aan je middenrif. Zeker als je een volle maag hebt, staat hier veel druk op. Je middenrif is ook bezig om adem door je longen naar buiten te persen. Hierdoor kan spierspanning ontstaan, waardoor je pijn in je zij tijdens het hardlopen krijgt.
Hoe komt Zijsteek?
Een theorie is dat zijsteken ontstaan doordat er rek komt op de banden waar je ingewanden aan hangen. Bij elke stap die je loopt, trekken je organen als het ware aan je middenrif. En omdat je middenrif het tegelijk druk heeft met je adem naar buiten persen door je longen, kan er spierspanning ontstaan.
Wat te doen bij steken in de zij?
Wat doe je bij steken in de zij?
- Doe rustiger aan of stop met de activiteit.
- Adem rustig en diep vanuit de buik totdat de pijn weg is.
- Helpt dit allemaal niet? Ga dan op de rug liggen.
- Als de steken weg zijn, kan de activiteit in een rustig tempo hervat worden.
Wat te doen tegen steek hardlopen?
Wat kan ik tegen steken in de zij doen?
- Tempo verlagen. Wanneer je bij het lopen wordt verrast door steken in de zij, is het eerste en beste antwoord: laat het tempo zakken of ga wandelen totdat de pijn minder wordt.
- Druk uitoefenen.
- Uitademen.
- Natuurlijk inademen.
- Vooroverbuigen.
- Buikspieren.
Waarom krijg ik steek?
Zeker als je een volle maag hebt, is er veel druk op de banden en het middenrif. Doordat het middenrif ook bezig is om de adem door je longen naar buiten te persen, kan spierspanning ontstaan. Die pijnlijke kramp van het middenrif ervaar je als steek.
Wat te doen bij hevige buikpijn?
Leg een warme kruik tegen je buik of masseer je buik om de pijn te verlichten. Neem eventueel een pijnstiller (bijvoorbeeld paracetamol) tegen de pijn. Drink kruidenthee. Bepaalde kruiden, zoals pepermuntblad, citroenmelisseblad en zoethoutwortel, kunnen helpen tegen buikpijn.
Wat te doen bij steken in je buik?
Wat helpt tegen de milt?
Tips om je milt te versterken
- Geen rauwkost als hoofdmaaltijd. De milt houdt niet van rauw, want dat kost veel energie om te verwerken.
- Vermijd zuivel. Zuivel is erg belastend voor je milt.
- Drink lauw/warm water.
- Belang van een goed ontbijt.
- Wees bewust, welke voeding geeft jou energie?
Hoe komt het dat je een steek krijgt?
De organen in onze buikholte zoals de lever, milt en maag zijn gevoelig voor druk of spanning. Als ze meer dan normaal belast worden, kan dit leiden tot krampachtige pijn die we waarnemen als een steek in de zij.
Waarom krijg je steken tijdens het lopen?
Als je aan het hardlopen bent trekken de organen bij elke stap die je zet aan je middenrif. Tegelijk is je middenrif ook druk bezig om adem door je longen naar buiten te persen. Door die verschillende taken ontstaat een pijnlijke kramp in je middenrif, die jij voelt als een steek in je zij.
Is hardlopen goed voor je conditie?
Van hardlopen krijg je een betere conditie. Dat merk je al als je een paar weken achter elkaar traint. Ook verricht het vaak wonderen voor je humeur. Maar er gebeurt nog veel meer goeds in je lijf wanneer je regelmatig een rondje loopt.