Inhoudsopgave
Wat betekent progressive overload?
Progressieve overload is simpel gezegd het steeds laten toenemen van weerstand. Je laat je lichaam niet wennen aan je trainingen, maar maakt het elke training moeilijker om de gekozen oefeningen te volbrengen. Dit kan op twee manieren. De eerste – voor beginners – is het laten toenemen van het gewicht dat je tilt.
Wat is een overload?
(m.) Uitspraak: [‘ovərlot] Verbuigingen: overload|s (meerv.) hoeveelheid die groter is dan nodig Voorbeeld: `Wat een stom tijdschrift. Er staat één leuk stuk in en verder een overload aan triviale onzin en reclames.
Hoe progressive overload toepassen?
Hoe kan je progressive overload toepassen?
- het gewicht verhogen.
- meer herhalingen met hetzelfde gewicht doen.
- meer sets met hetzelfde gewicht doen.
- de rusttijd tussen de sets verkorten.
- de ‘range of motion’ vergroten.
- vaker gaan trainen.
Waarom progressive overload?
Progressieve overload staat voor een continue verbetering van jouw prestaties bij het trainen. Als beginner kun je jezelf makkelijker verbeteren dan een gevorderde sporter. Progressieve overbelasting is een middel om spiermassa op te bouwen, het kan je sterker maken en je uithoudingsvermogen verbeteren.
Hoe snel progressive overload?
Je creëert overload door een spiergroep met voldoende sets (10-20 per week) en voldoende inspanning (~2 RIR) te trainen. Daarnaast moet de trainingsbelasting gaandeweg groter worden (meer gewicht en/of herhalingen doen), waarom we ook wel spreken van progressive overload.
Wat is trainen in overload?
Overload. Het Overload Principle is een basis sportfitness trainingsconcept. Het betekent dat om te verbeteren, atleten voortdurend harder moeten werken terwijl hun lichaam zich aanpast aan bestaande trainingen. Overload speelt ook een rol bij het leren van vaardigheden.
Wat is trainingsleer?
Met andere woorden: op welke manieren kun je ervoor zorgen dat je prestatie verbetert? De leer die zich hier mee bezig houdt, is de trainingsleer. Deze mate waarin deze motorische basiseigenschappen zijn ontwikkeld bepalen het fysieke prestatievermogen.
Hoe krijg je hypertrofie?
Kort gezegd kan hypertrofie plaatsvinden op twee manieren: door een toename van actine– en myosinefilamenten en door een toename van sarcoplasma in de cellen. Er zijn drie factoren die bepalend zijn voor de mate van hypertrofie: De spanning op een spier. Spierschade.
Wat is progressieve weerstandstraining?
De principes van progressieve weerstandsoefeningen, ontwikkeld in de jaren 60, zijn ook nu nog geldig: train met een gewicht waarbij in 8 tot 12 herhalingen vermoeidheid ontstaat (=RM). Herhaal dit in 1 tot 3 sets, 2 á 3 keer per week.
Wat is progressief trainen?
Bij progressieve overbelasting stimuleer je je spieren iedere training weer iets harder te werken. Hierdoor treden continue spierbeschadigingen op en wordt de spier gedwongen zich te herstellen en iets sterker te worden voor de volgende belasting. Dit laatste noemen we ook wel supercompensatie.
Wat is de wet van Reversibiliteit?
Reversibiliteit betekent dat een atleet de effecten van training kan verliezen als hij stopt en de effecten kan krijgen wanneer hij weer begint te trainen. Detraining vindt plaats binnen een relatief korte periode nadat een atleet stopt met trainen.