Wat te doen tegen scheenbeen pijn na hardlopen?

Wat te doen tegen scheenbeen pijn na hardlopen?

PIJNLIJKE SCHEENBENEN BIJ HET HARDLOPEN De pijn wordt vaak gevoeld boven de enkel aan de binnenkant van het scheenbeen. Door je te laten begeleiden door een fysiotherapeut, die voor jou een persoonlijk schema maakt en kijkt hoe je loopt, kan de blessure worden verholpen.

Welke spieren in onderbeen?

In het onderbeen bevinden zich globaal vier groepen spieren: de spieren aan de voorkant van het onderbeen, de spieren aan de zijkant van het onderbeen, de oppervlakkige kuitspieren en de diepe kuitspieren.

Wat doen bij Springschenen?

Een paar tips die helpen springschenen te voorkomen:

1. zorg voor een goede warming up.
2. variatie in een training is belangrijk.
3. verdeel trainingen goed over de week.
4. kies voor een zachte ondergrond.
5. zorg voor goed schoeisel.
6. bouw de trainingsbelasting altijd geleidelijk op.

Wat te doen tegen pijn in scheenbeen?

Wat kan ik aan scheenbeenklachten doen?

1. Draag goede hardloopschoenen met voldoende demping.
2. Gebruik eventueel inlegzooltjes als u voetafwijkingen heeft.
3. Train op een zachte ondergrond: liever op bosgrond dan op asfalt.
4. Bouw uw training rustig op.
5. Koelen met ijs op de pijnlijke plek kan verlichting geven.

Wat kan je doen tegen pijn in je scheenbeen?

Advies 1: Rust De spieren en het vlies rondom het scheenbeen hebben tijd nodig om te herstellen. Wanneer je door blijft gaan met activiteiten die veel pijn opleveren, duurt het herstel langer en kunnen de klachten erger worden.

Waarom doen mijn onderbenen pijn?

Als de benen te weinig zuurstof krijgen, heet dat ook wel ‘etalagebenen’. Als u na een tijd van bewegen en belasten even stilstaat, trekt de pijn vaak weg. Naast ouderdom, hebben ook factoren zoals roken, alcohol, overgewicht en warme zomerdagen een slechte invloed op uw bloedcirculatie.

Wat doen bij Shin Splint?

Behandeling van shin splint

1. Trainen van de scheenbeen spieren zodat ze sterker worden, en schokken beter op kunnen vangen.
2. Draag goede schoenenmet goed dempend vermogen.
3. Draag zooltjes die de voetboog ondersteunen en overpronatie tegengaan.
4. Doe rekoefeningen voor de benen.

Wat doen bij Beenvliesontsteking?

Behandeling

1. Bij klachten mag je vooral niet verder sporten.
2. Bij het hervatten van de sportactiviteit is het belangrijk om de oorzaak te behandelen (spieren versterken, voetstand corrigeren met steunzolen, goed dempend schoeisel, op zachte ondergrond trainen, voldoende rust inlassen, trage opbouw).