Wat is een goede vitamine D?

Wat is een goede vitamine D?

Kies de juiste samenstelling

• Kies een supplement met vitamine D3 (cholecalciferol). Die is effectiever dan vitamine D2 (ergocalciferol).
• Neem tabletjes in met een maaltijd. Dan wordt vitamine D beter opgenomen. Bij vitamine D die al opgelost is in olie, in capsules of druppels of oliebasis is dat niet nodig.

Waar komt vitamine D vandaan?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die onder invloed van zonlicht in onze huid wordt gevormd. De vitamine is slechts beperkt aanwezig in onze voeding en komt dan vooral voor in zuivelproducten en vette vis. Vitamine D heeft invloed op heel wat processen in ons lichaam.

Wat doet vitamine?

Vitamines zijn voedingsstoffen die in kleine hoeveelheden voorkomen in eten en drinken. Ze zijn nodig voor een normale groei en ontwikkeling en om gezond te blijven. Ze leveren geen energie. Het lichaam kan vitamines niet, of niet genoeg, zelf aanmaken.

Wat bevordert opname vitamine D?

Als u een supplement adviseert, raadt u uw cliënt bij voorkeur een vitamine D3-supplement in een vetmatrix aan in de vorm van softgels of druppels. Dit bevordert de opname in het bloed, omdat vitamine D een vetoplosbare vitamine is.

Is te veel vitamine D schadelijk?

Wanneer mensen lange tijd heel veel vitamine D innemen, kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid. Er kunnen dan nierstenen ontstaan en kalkafzetting rondom organen en weefsels. De Europese voedselveiligheidsautoriteit ( EFSA ) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen.

Hoelang mag je vitamine D gebruiken?

Sommige mensen moeten elke dag vitamine D gebruiken: kinderen tot 4 jaar, zwangeren, mensen met een donkere huidskleur, mensen die te weinig in de zon komen, vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar. U merkt het effect niet direct. Door vitamine D te gebruiken heeft u minder kans op botbreuken.

Waar zit de meeste vitamine D in?

Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder dan vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie).

Hoe wordt vitamine D gemaakt?

Het lichaam kan in de huid vanuit een metaboliet van cholesterol (7-dehydrocholesterol) vitamine D3 aanmaken onder invloed van het uv B-deel van het zonlicht. Endogene productie is verreweg de belangrijkste bron van vitamine D voor de meeste mensen. Het lichaam heeft een grote capaciteit om vitamine D3 aan te maken.

Hoeveel vitamine heb je per dag nodig?

Hoeveel vitamines heb je dagelijks nodig?

Vitamine	Eenheid	Vrouwen vanaf 18 jaar
Vitamine A	microgram/dag	680
Vitamine D	microgram/dag	10
Vitamine K	microgram/dag	70
Thiamine (vitamine B1)	milligram/MJ*	0,1

Wat bevordert de opname van magnesium?

Opname van magnesium Dit hangt af van de hoeveelheid die in de voeding zit. Hoe meer er in de voeding zit, hoe lager het percentage dat je lichaam opneemt. Voeding met een hoog gehalte aan fytaat vermindert de opname van magnesium. Fytaat is een stof die voorkomt in volkoren graanproducten.

Waarom geen opname vitamine D?

Hierdoor kan een vitamine D-tekort kan ontstaan. Ook kunnen mensen een ziekte (obesitas, darmproblemen zoals bij Crohn of cystische fibrose) hebben, medicatie (als cholesterolverlagers) gebruiken, of weinig calcium via voeding binnenkrijgen waardoor vitamine D minder/niet kan wordt opgenomen.

Wat is vitamine D belangrijk voor het lichaam?

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D.

Wat is de beste bron van vitamine D?

Vis & zeevruchten met veel vitamine D. Vette vis is de beste bron van vitamine D wat betreft voeding. Een stukje vis kan zelfs voldoende zijn om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D in een keer binnen te krijgen.

Wat zijn de gevolgen van een vitamine D-tekort?

Gevolgen van een vitamine D-tekort Een tekort aan vitamine D kan bij jonge kinderen rachitis (Engelse ziekte) veroorzaken. Deze ziekte zorgt voor afwijkingen aan het skelet. Bij volwassenen en ouderen kan door een vitamine D-tekort op den duur botontkalking of osteoporose en/of spierzwakte optreden.

Kan je te veel vitamine D binnenkrijgen?

Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen? De aanvaardbare bovengrens van de vitamine D-inname voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar is 100 microgram per dag. Voor kinderen van 1 t/m 10 jaar is de grens 50 microgram per dag en voor kinderen tot 1 jaar is de bovengrens 25 microgram.