Inhoudsopgave
Welke spieren kan je trainen met dumbells?
Spiergroepen. De Dumbbell Bench Press is de meest bekende dumbbell oefening voor je borst. Bij deze oefening train je dus voornamelijk je borstspier, maar ook je triceps en schouders worden aan het werk gezet. De oefening is ook een goede voorbereiding voor het bankdrukken.
Welke spieren train je met gewichten?
Dumbbell oefeningen
- Benen.
- Rug.
- Borst.
- Schouders.
- Biceps.
- Triceps.
- Buikspieren.
Waarom trainen met dumbells?
Een van de meest veelzijdige trainingsmaterialen is misschien wel de dumbbell. Het is een effectieve vorm van trainen, en (misschien nog veel belangrijker) je kunt eenvoudig vanuit thuis trainen. Je kunt zowel met dumbbells trainen als je spiermassa of spierkracht wilt opbouwen, maar ook om af te vallen!
Hoe rug trainen met dumbells?
Recht je rug en breng de dumbbell omhoog langs je lichaam, stop op het moment dat je arm in een lijn is met je lichaam; Laat de dumbbell zakken totdat je arm weer gestrekt is; Nadat je het gewenste aantal reps hebt gedaan aan de linkerkant, doe je hetzelfde voor de rechterkant van je lichaam.
Hoe lang trainen met dumbells?
Als beginner zijn 6 oefeningen met 3 sets en 12 tot 15 herhalingen per set voldoende. Als je regelmatig 2 tot 3 keer per week traint, bouw je in 6 tot 8 weken een redelijke basis op en kun je complexere oefeningen doen. Neem een dumbbell in elke hand en houd deze met uitgestrekte armen naast je lichaam.
Welke gewichtjes?
Tot 5 kilogram: voor beginners Dan heb je aan maximaal 5 kilogram genoeg. Vooral oefeningen voor je bovenlichaam worden snel zwaar als je een klein beetje gewicht toevoegt. Bij oefeningen voor je onderlichaam, zoals squats, kun je meestal meer gewicht tillen. Zorg ervoor dat je dit rustig opbouwt.
Welke gewichten moet ik gebruiken?
Gevorderde gebruikers kiezen voor dumbbells van 5-8 kg. Met lange halters beginnen beginners met 10 tot 20 kilo, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kunnen aanzienlijk hogere gewichten kiezen, afhankelijk van de oefening. Je moet elke oefening 12-15 keer herhalen.
Waarom trainen met losse gewichten?
De belangrijkste reden waarom je als basis met losse gewichten moet trainen is het feit dat je meer spiervezels én meer spieren gebruikt dan bij machines. Dit komt doordat je stabiliserende spieren en functies gebruikt zoals proprioceptie, balans, sensomotoriek en coördinatie.
Hoe trainen met halters?
De halter ligt op de grond voor je voeten. Buig vervolgens je knieën met een rechte rug, pak de halter in een brede greep vast en til de halter op tot ter hoogte van je schenen. Vanuit deze positie trek je de stang omhoog totdat deze je lichaam raakt. Kort vasthouden en dan weer laten zakken.
Welke oefeningen voor rug?
7 Beste rug oefeningen voor het opbouwen van spiermassa
- De rugspieren. Vaak een spiergroep die vergeten of verwaarloosd wordt.
- Beste rug oefeningen.
- Barbell deadlift.
- Pull up.
- Barbell bent over row.
- Dumbbell row.
- Lat pulldown.
- Cable seated row.
Hoelang moet je trainen voor biceps?
Train minder Als het aankomt op je biceps trainen, is hard to get spelen je beste strategie. Sterker nog: je zou je oppervlakkige spieren per week maar 20 – 30 minuten aandacht moeten geven voor het beste resultaat, volgens Sims. Besteed je er meer tijd aan, dan maak je de herstelspiervezels kapot.