Inhoudsopgave
Hoe verhelp je pijn in de onderrug?
Adviezen voor omgaan met pijn onderin de rug
- Blijf in beweging.
- Voorkom dat u lang in dezelfde houding zit.
- Ga gewoon door met uw dagelijkse activiteiten, zoals het huishouden, uw werk en hobby’s.
- Overdag in bed gaan liggen is niet goed voor de klachten.
- Stress kan rugklachten verergeren.
Wat kun je zelf doen aan rugpijn?
Tips tegen rugpijn
- Begrijp waarom u rugpijn heeft en wat uw rugpijn inhoudt.
- Doe iets aan de rugpijn en praat erover (naar de fysiotherapeut)
- Stel persoonlijke doelen vast.
- Zorg voor voldoende nachtrust.
- Zorg voor de juiste lichaamshouding.
- Blijf bewegen.
- Neem pijnstillers (om het bewegen te bevorderen)
Hoe kun je het beste liggen met rugpijn?
De beste slaaphouding is de zijligging. Bij deze lighouding staat er zo min mogelijk spanning op de nek en rug. Hierbij moet wel goed gelet worden op het doordraaien naar de stabiele zijligging. Met de juiste kussens kun je ervoor zorgen dat je in de goede slaaphouding blijft liggen.
Wat kan pijn in je onderrug zijn?
Lage rugpijn wordt ook wel spit of lumbago genoemd. Het komt veel voor: vier van de vijf mensen hebben er weleens last van. Waardoor de pijn veroorzaakt wordt, is vaak moeilijk te achterhalen. Bij de meeste mensen heeft lage rugpijn te maken met de spieren, banden en gewrichten in de rug.
Wat veroorzaakt pijn in onderrug?
Pijn in de onderrug komt meestal door spieren, maar kan ook veroorzaakt worden door tussenwervelschijven, wervels, gewrichten en banden. Lage rugpijn kan acuut ontstaan, bijvoorbeeld bij het “in de rug schieten” of bij een breuk, maar ook geleidelijk door bijvoorbeeld overbelasting of een verkeerde houding.
Wat is de beste pijnstiller bij rugpijn?
Vraag bij de huisarts om medicatie om de pijn te verminderen. Meestal wordt Paracetamol, Diclofenac, Ibuprofen, Tramadol of Diazepam voorgeschreven. Zelf kun je kort Paracetamol en/of Ibuprofen nemen. Beide zijn pijnstillers.
Hoe liggen met Onderrugpijn?
Om de druk op je knieën en heupen te beperken kan je een kniekussen tussen je benen schuiven. Ruglig: ruglig is is de meest stabiele en gezonde slaaphouding omdat het contact met de matras het grootste is. De kans dat je ’s nachts in de meest vreemde posities verrolt is een pak kleiner dan bij zijlig en buiklig.
Hoe kan je het beste liggen met spit?
Tips voor voorspoedig herstel bij spit: Rugligging, zijligging of buikligging mag allemaal; Blijf zodra het kan wel in beweging en wissel staan, lopen, zitten en liggen vaak af; Zitadvies: zorg dat u ‘actief’ zit (rechtop/ ‘boek op uw hoofd’) met de stoelleuning rechtop, zak niet onderuit ! Bij opstaan rug strekken!
Wat te doen bij acute lage rugpijn?
Het belangrijkste om te doen als je acute rugpijn hebt, is om te blijven bewegen (binnen je pijngrens natuurlijk). Daardoor raken je spieren niet verzwakt. Je kunt een pijnstiller, zoals paracetamol, slikken als het bewegen veel pijn doet.
Hoe lang duurt pijn in de onderrug?
Lage-rugpijn gaat meestal vanzelf over. De meeste mensen herstellen binnen één tot twee weken. Bij de groep mensen waarbij de klachten langer duren, is er in het algemeen herstel binnen zes tot twaalf weken.