Inhoudsopgave
Hoe train je het beste je armspieren?
2. Arm Raise
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan.
- Pak je gewichtjes bovenhands vast.
- Breng ze vervolgens langzaam omhoog tot ooghoogte en zorg ervoor dat de ellebogen licht gebogen zijn.
- Herhaal dit een aantal keer, bijvoorbeeld 3 setjes van 10 oefeningen per arm.
Wat te doen aan kipfilet armen?
6 oefeningen voor de kipfilets (triceps)
- Dips. Nee wij hebben het hier niet over je arm trainen door met chips in saus te dippen ;-).
- Overhead press.
- Arm circle.
- Wall push-up.
- Push-up to plank.
- Bent over row.
Hoe train je je biceps thuis?
Houd een curl stang vast mat je polsen omhoog. Breng de curl stang vervolgens naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar binnen houdt. Laat vervolgens de curl stang weer langzaam zakken. Om beide koppen te trainen, is het belangrijk dat je de armen weer tot beneden laat zakken (maar je spieren wel gespannen).
Welke sport is goed voor je armen?
Als je geen zin hebt om thuis wat oefeningen te doen en je ziet die ellendige sportschool al helemaal niet zitten, kan je ook op een sport gaan. Zwemmen, tennis of hockey zijn bijvoorbeeld goede sporten waar het vet bij je armen als sneeuw voor de zon zal verdwijnen. Okee. Thuis, fitness of een sport dus.
Hoe kom je van je arm vet af?
Door gezond voeding, cardio en spieroefeningen te combineren, zal je overal vet verliezen – niet alleen aan je armen maar over je hele lichaam. Heb je het eerder lastig met dat lillende vlees aan je bovenarm door een gebrek aan spieren, dan kunnen spieroefeningen voor je triceps de hele boel wat strakkere trekken.
Hoe krijg je dikkere armen vrouwen?
Door je triceps te trainen krijg je al snel meer dikte, waardoor je armen sneller breder lijken. Je triceps zitten aan de achterzijde van je arm en train je met vaste apparaten zoals de Triceps extension, losse gewichten, bankdrukken of kabels. Voor het gehele resultaat train je uiteindelijk ook je biceps.
Hoe kun je je biceps trainen?
Ga staan, neem in elke hand een dumbbell en zorg dat je handpalmen naar binnen gericht zijn.
- Span je buik- en bilspieren aan, adem in en breng het gewicht omhoog door je biceps aan te spannen. Draai de pols naar buiten, voordat de onderarm horizontaal is.
- Als de dumbbells boven zijn, span je de biceps extra aan.
Is het mogelijk om elke dag je biceps te trainen?
Duik niet elke dag de sportschool in om je armen te trainen. Ook deze kleine spieren hebben rust nodig. Ik zou niet meer dan twee keer per week afzonderlijk je biceps en triceps trainen.