Inhoudsopgave
Wat wel en niet doen bij bekkeninstabiliteit?
Strijken en lang stofzuigen, zeker bij vloerbedekking zou je niet meer moeten doen. Traplopen is slecht voor je bekken. Probeer dus zo min mogelijk trap te lopen. Zit niet met je benen over elkaar, ook dit is slecht voor je bekken, ga liever in kleermakerszit zitten.
Hoe weet je of je last hebt van bekkeninstabiliteit?
Symptomen bekkeninstabiliteit
- Pijn in het bekken, de onderrug, de onderbuik, de bovenbenen of de liezen.
- Pijn wanneer u lange tijd achtereen zit, traploopt, zich omdraait in bed of opstaat na het zitten.
- Stijfheid en pijn in de benen wanneer u na inactiviteit weer gaat bewegen.
- Pijn als u schokkende bewegingen maakt.
Is fietsen goed voor je bekken?
Zorg voor afwisseling Ga regelmatig wandelen of fietsen (zonder kinderen). Probeer staande klusjes zittend te doen (strijken, groente snijden) en zittende activiteiten liggend (telefoon, televisie, lezen). Het is wennen, maar op den duur lukt het zeker.
Waar voel je bekkenpijn?
Bekkenpijn is pijn die in de onderbuik, bekken of perineum wordt gevoeld. Het heeft vele mogelijke oorzaken en treft tot wel 20% van de bevolking van Nederland, zowel mannen als vrouwen. Bekkenpijn wordt als “chronisch” gezien als het langer dan 6 maanden aanhoudt.
Is bekkeninstabiliteit blijvend?
Een grote angst van veel vrouwen met bekkeninstabiliteit is dat zij in een rolstoel terechtkomen. Blijvende invaliditeit is echter een zeer grote uitzondering. Het grootste deel van de pijnklachten tijdens de zwangerschap geneest spontaan.
Wat doen bij bekkeninstabiliteit zwangerschap?
Wanneer je last hebt van bekkeninstabiliteit, kan het helpen om tijdens je zwangerschap oefeningen voor je bekkenbodem te doen. Zo worden je spieren sterker, wat de bevalling makkelijker kan maken. Ook is het belangrijk om goed op je houding te letten tijdens de bevalling.
Wat te doen aan bekkenpijn zwangerschap?
Bekkenpijn zwangerschap: tips om te voorkomen
- Actief blijven.
- Train je dwarse buikspieren.
- Wissel regelmatig van houding.
- Wissel activiteiten af met momenten van rust.
- Luister goed naar je lichaam.
- Vraag hulp.
- Til je (eventuele) andere kind(eren) op de juiste manier.
- Zitten.
Hoe stellen ze bekkeninstabiliteit vast?
Bekkeninstabiliteit en bevalling Bij bekkeninstabiliteit mag je gewoon thuis of poliklinisch in het ziekenhuis bevallen. Is de pijn zo heftig dat je bijna je bed niet uit komt? Dan kan je verloskundige of gynaecoloog het advies geven om de bevalling wat eerder in te leiden.
Heb ik last van mijn bekken?
Bekkenklachten ontstaan veelal door een verslapping (afname van kracht) van de buikspieren wat kan resulteren in vervelende pijnklachten rondom het bekken, de heup en de billen. Bekkenklachten worden daarnaast veelal veroorzaakt door een asymmetrie in het bekken (scheefstand en/of beenlengteverschil).
Kun je fietsen met bekkeninstabiliteit?
Pijn en vermoeidheid gaan bij bekkenklachten meestal hand in hand. De vermoeidheid treedt het snelst op als men op één plek blijft staan en bij slenteren. Stevig doorlopen geeft vaak minder klachten. Fietsen is vaak beter vol te houden dan wandelen.
Is fietsen goed voor spit?
Wandelen, fietsen of zwemmen is goed voor je rug. Deze inspanning is ook ontspanning en zorgt er voor dat je spanningen afnemen. Ook dit verkleint de kans op Spit.