Inhoudsopgave
Hoeveel vitamine D krijg je van de zon?
Vitamine D is hier een uitzondering op. Je lichaam maakt namelijk zo’n 90% van je vitamine D aan door blootstelling aan de zon. Vitamine D is eigenlijk ook geen echte vitamine, maar een hormoon dat onder invloed van zonlicht in je huid wordt aangemaakt. De overige 10% halen we uit onze voeding.
Welke straling maakt vitamine D?
Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D. Ons lichaam maakt het zelf in de huid aan onder invloed van ultraviolette B-stralen uit zonlicht. We hebben vitamine D nodig om gezond te blijven. Het zorgt voor sterke botten en tanden én speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van je weerstand.
Hoe wordt vitamine D het beste opgenomen?
Vitamine D wordt in de darm het best opgenomen als er ook vet of olie aanwezig is. De gemiddelde opname van vitamine D uit de voeding wordt geschat op 80%. Het lichaam kan vitamine D opslaan in vetweefsel en organen, zoals de lever.
Hoe kom ik aan voldoende vitamine D?
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren.
Kan je teveel Vit D binnen krijgen?
Wanneer mensen lange tijd heel veel vitamine D innemen, kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid. Er kunnen dan nierstenen ontstaan en kalkafzetting rondom organen en weefsels. De Europese voedselveiligheidsautoriteit ( EFSA ) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid vitamine D?
400 IE vitamine D staat gelijk aan 10 microgram (µg). Voor vrouwen en mannen van 65 jaar of ouder wordt een adequate inname van 20 microgram per dag gesteld. Er is geen Algemene Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de gezondheidsraad.
Kan je vitamine D krijgen door zonnebank?
Het klopt dat de de lampen van de zonnebank ook voor vitamine D kunnen zorgen. Tenminste, als de zonnebank waar je onder gaat ook UV-B straling levert. Dat is de straling waaruit onze huid vitamine D aanmaakt.
Heeft vitamine D bijwerkingen?
Vitamine D wordt door het lichaam zelf gemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. Bij normaal gebruik zal het daarom geen bijwerkingen hebben.
Waarom wordt vitamine D niet opgenomen?
Hierdoor kan een vitamine D-tekort kan ontstaan. Ook kunnen mensen een ziekte (obesitas, darmproblemen zoals bij Crohn of cystische fibrose) hebben, medicatie (als cholesterolverlagers) gebruiken, of weinig calcium via voeding binnenkrijgen waardoor vitamine D minder/niet kan wordt opgenomen.
Hoe wordt vitamine D gemaakt?
Het lichaam kan in de huid vanuit een metaboliet van cholesterol (7-dehydrocholesterol) vitamine D3 aanmaken onder invloed van het uv B-deel van het zonlicht. Endogene productie is verreweg de belangrijkste bron van vitamine D voor de meeste mensen. Het lichaam heeft een grote capaciteit om vitamine D3 aan te maken.
Is een te kort aan vitamine D gevaarlijk?
In zeldzame, zeer ernstige gevallen kan een vitamine-D-tekort leiden tot ernstigere aandoeningen: Verweking van botten en botontkalking (osteoporose) bij volwassenen. Een langdurig en ernstig vitamine-D-tekort kan leiden tot het verweken van botten (osteomalacie).
Hoeveel vitamine D maximaal per dag?