Inhoudsopgave
Hoe gedraagt iemand met een burn-out zich?
De klachten moeten niet aan een andere psychische stoornis zijn toe te schrijven. Bij een burn-out ben je overspannen en duren de klachten al langer dan zes maanden. Je voelt je altijd moe en je kunt jezelf niet meer opladen. Kortom, je bent uitgeput.
Hoe kom je zelf uit een burnout?
Wat kan je zelf doen?
- Accepteer dat het niet goed met je gaat. Acceptatie is misschien wel de moeilijkste stap.
- Neem gas terug en zorg dat je regelmatig tot rust kan komen.
- Structuur helpt.
- Ga iedere dag wandelen.
- Energiegevers/nemers.
- Ontdek je grenzen.
- ‘Nee’ is ook een antwoord.
- Laat een professional je helpen.
Hoe lang kan een burnout duren?
De herstelperiode verschilt per persoon. Vaak duurt het herstel ongeveer een jaar, maar je kunt ook langer last houden van een burn-out. Zo kan het herstel ook een paar jaar duren. Bij een actieve aanpak van een burn-out is de kans dat je sneller herstelt groter.
Hoe tot rust komen burn-out?
“Rust uit en leer niks doen zonder schuldgevoel, maar houd wel structuur in je dag aan. Ga wat rondhangen, maar voorkom dat je meer gaat piekeren. Buitenlucht, een wandeling maken, naar de sauna, een massage, dat soort dingen doen vaak goed. Maar sporten is bij mensen met een burnout weer géén goed idee.
Wat is een zware burnout?
Bij een burn-out heb je te lang te veel van jezelf gevraagd. Je voelt je zowel geestelijk als fysiek volledig uitgeput en opladen lukt niet meer. Hierdoor kan je niet meer functioneren. De kleinste taken zijn al te veel gevraagd en dat kan zorgen voor gevoelens van falen.
Hoe krijg je weer energie na burn-out?
Om je lichaam te leren zich vlotter te herstellen, is ook milde inspanning nodig. Ga daarom dagelijks kwalitatief wandelen. Bouw het op naar 30-45 minuten per dag als je voelt dat je energie toeneemt. En vergeet het allerbelangrijkste niet: daarna even bewust ontspannen en uitrusten.