Inhoudsopgave
Welke oefeningen met gewichten?
- Dumbbell Bench Press. Spiergroepen. De Dumbbell Bench Press is de meest bekende dumbbell oefening voor je borst.
- One Arm Dumbbell Row. Spiergroepen.
- Dumbbell Biceps Curl. Spiergroepen.
- Dumbbell Shoulder Press. Spiergroepen.
- Dumbbell Lunges. Spiergroepen.
Hoe werk je met gewichten?
Houd je ellebogen in een hoek van 90 graden en houd de gewichten in een rechte lijn boven je ellebogen vast. Om te beginnen breng je de gewichten zo recht mogelijk omhoog tot je armen bijna gestrekt zijn. Laat je handen weer langzaam zakken tot de beginpositie en herhaal deze beweging.
Hoe te beginnen met gewichtheffen?
Gewichtheffers weten beter hoe het moet: tillen. Zet je voeten in een lichte spreidstand in een hoek van 45°, maak je rug actief hol en houdt tijdens het tillen het gewicht dicht bij je lichaam. Zak niet helemaal door je knieën, want dan kom je met een groot gewicht nooit overeind.
Wat train je met halters?
De oude jagers en gladiatoren gebruikten al halters en gewichten om hun lichaam te trainen. Haltertraining was zelfs een officiële Olympische sport! Tegenwoordig wordt haltertraining vooral gebruikt om spieren en kracht op te bouwen.
Welke rug oefeningen?
Wanneer je dit niet doet loop je het risico dat er bepaalde spiergroepen in de rug niet voldoende aandacht krijgen, waardoor er spier onevenwichtigheden kunnen ontstaan.
- Barbell deadlift.
- Pull up.
- Barbell bent over row.
- Dumbell row.
- Lat pulldown.
- Cable seated row.
- Dumbbell shrug.
Welke oefeningen zijn goed voor je bovenbenen?
Oefeningen voor strakke benen
- Squats.
- Step-ups met knee kick-ups.
- Calf Raises.
- Forward lunge.
Hoe zwaar moeten gewichten zijn?
Vanaf 5 kilogram: voor ervaren sporters Dan heb je dumbbells van minimaal 5 kilogram nodig. Houd één dumbbell vast om je bovenlichaam flink aan het werk te zetten en houd beide dumbbells vast bij oefeningen voor je onderlichaam. Je benen kunnen namelijk meer gewicht tillen dan je armen.
Hoeveel gewicht gebruiken?
Je moet dus minimaal 8 herhalingen kunnen voltooien, maar nooit meer dan 12. Kun je maar 6 of 7 herhalingen maken, dan is het gewicht te zwaar en moet je voor een lichtere belasting kiezen. Kun je er makkelijk meer dan 12 doen, kies dan voor een zwaarder gewicht. Dit kun je ook merken aan je techniek.
Hoeveel gewicht heffen?
Je moet minstens drie dagen per week met gewichten trainen. Het onderzoek zegt dat op zijn minst minimaal twee dagen per week training nodig is om spiergroei te stimuleren. Hoe je je trainingen structureert en hoeveel dagen je aan krachttraining besteedt, hangt af van je huidige fitnessniveau.
Hoe heet de wereldrecordhouder gewichtheffen?
Op de Olympische Spelen van Athene 2004 vestigt Hossein Rezazadeh het huidige wereldrecord gewichtheffen bij de zwaargewichten: 263 kilogram. Niemand die ooit meer gewicht hief. Rezazadeh is een klasse apart.
Welke halter?
Welke gewicht heb je nodig?
- Tot 5 kilogram: voor beginners. Sport je nu nog niet met gewichten, of ben je van plan niet vaker dan één keer per week gewichten te gebruiken?
- Vanaf 5 kilogram: voor ervaren sporters.
- Vanaf 10 kilogram: voor gevorderde sporters.
Hoe vaak trainen met dumbells?
Het is goed om je lichaam ten minste 30 minuten per dag te laten bewegen, maar het is onverstandig om elke dag 30 minuten krachttraining met dumbbells te gaan doen. Je spieren hebben namelijk ook de kans nodig om te herstellen van de training.