Inhoudsopgave
Waar is ontspanning goed voor?
Waarom is ontspanning belangrijk? Te lang te veel stress, of spanning, zorgt ervoor dat je hersenen minder goed functioneren. Hierdoor kun je bijvoorbeeld vaker dingen gaan vergeten, snel afgeleid zijn en gevoeliger zijn voor negatieve emoties. Dit is te voorkomen door je hersenen voldoende rustmomenten te geven.
Wat gebeurt er met je lichaam als je stress hebt?
Stress helpt je lichaam door zich klaar te maken om te vechten of te vluchten. Je hersenen geven een signaal af waardoor je lichaam het hormoon adrenaline gaat maken. Hierdoor gaat je hart sneller kloppen, je ademhaling gaat sneller en je spieren spannen zich aan. Op die manier kun je optimaal reageren op het ‘gevaar’.
Wat is voldoende ontspanning?
Ontspanning wordt gezien als het tot rust komen van lichaam en geest. Hoe je dat doet, is voor iedereen verschillend. De een vindt het fijn om actief bezig te zijn, bijvoorbeeld door in de tuin te werken of te wandelen in het bos. De ander wordt relaxed door een bad te nemen, aan yoga te doen of te mediteren.
Waar ontspan je van?
Kies iets dat jou ontspant, zoals:
- luisteren naar muziek.
- een wandeling door de natuur.
- een goed boek lezen.
- yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen.
- lach en maak plezier.
Hoe merk je dat je ontspannen bent?
Te gespannen? Vaak ben je je er niet (meer) bewust van dat je voortdurend te gespannen bent. Je bent niet anders gewend dan dat je lichaam wat stijf voelt en dat je maagpijn of rugklachten hebt of moe opstaat. Ook koppel je je klachten vaak niet aan je situatie en stress.
Hoe voel ik dat mijn lichaam ontspannen is?
De hartslag daalt en de bloeddruk gaat omlaag. Verder herstellen uw hormoonspiegels, lichaamscellen en afweersysteem zich. Daardoor voelt u zich gezond en heeft u meer energie. Ontspannen kunt u op verschillende manieren doen.
Wat doet jarenlange stress met je lichaam?
Langdurige stress hangt samen met depressie, burn-out en angststoornissen. De hormoonhuishouding is namelijk verstoord, hersengebieden zijn ontregeld en soms zelfs beschadigd en verschillende systemen werken niet zoals normaal. Stress en psychische klachten werken elkaar vaak ook in de hand.
Kun je van stress lichamelijke klachten krijgen?
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Hoeveel ontspanning nodig?
Voor mannen geldt een gemiddelde van 3,1 uur per dag, voor vrouwen is dat 2,5 uur. Dat blijkt uit onderzoek van Prominent onder 1.001 Nederlanders. Vrouwen stellen het liefst te ontspannen door te telefoneren of te kletsen, en mannen doen liever een dutje of kijken tv.
Wat zijn de positieve gevolgen van ontspanning?
Wanneer je voldoende ontspant, kun je beter omgaan met tegenslagen en bouw je een betere weerstand op. Als ondernemer heb je natuurlijk te maken met deadlines, stress, ziekte of misschien wel financiële tegenvallers. Wanneer je veerkrachtig bent, kun je hier makkelijker mee omgaan. Vallen, opstaan en weer doorgaan.
Hoe kun je het beste ontspannen?
Neem regelmatig even een moment om bewust je voeten te voelen op de grond. Kijk of je geregeld even naar buiten kan en maak bijvoorbeeld een kleine wandeling. Plan elke dag 5 minuten (of meer) in om te mediteren: ga lekker zitten en observeer je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties zonder er iets mee te doen.
Wat is jouw top 10 om te ontstressen?
10 wetenschappelijk bewezen manieren om te ontspannen
- Luister naar het meest ontspannende lied ter wereld.
- Zoen met je geliefde.
- Kijk een grappige film.
- Ga naar een yogales.
- Eet chocolade.
- Leer jezelf een mentale “trigger” aan.
- Neem een huisdier.
- Neem een borrel.