Inhoudsopgave
Waar is anaerobe training goed voor?
Als je je uithoudingsvermogen en snelheid wilt verbeteren, is het goed om geregeld net onder je anaerobe drempel te trainen. Zo leert je lichaam om gedurende een langere tijd in een stevig tempo te lopen en het aangemaakte melkzuur beter te verwerken, zonder “in het rood” te gaan.
Hoe train je je aerobe drempel?
Wanneer je traint om je aerobe drempel te verbeteren, moet je de nadruk leggen op trainingen met lage intensiteit. Dankzij de verhoogde capaciteit van de haarvaten en het verbeterde vetzuurmetabolisme kan je lichaam intensiever trainen zonder dat het melkzuurniveau zo hoog wordt dat het niet meer kan worden afgebroken.
Wat zijn laag anaerobe activiteiten?
Door gebrek aan zuurstof falen je spieren en remt je lichaam automatisch af om weer zuurstof toe te kunnen voeren. Een sprint is dus zonder zuurstof en daarom ‘anaerobe’ verbranding/training. Hoe explosiever de actie is, hoe sneller je verzuurt.
Hoe moet je aeroob trainen?
Afhankelijk van je doelen en je fitnessniveau, kun je twee tot drie keer per week beginnen met aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen en krachttraining. Naarmate je uithoudingsvermogen en kracht opbouwt, kun je anaërobe oefeningen toevoegen zoals HIIT en plyometrics.
Wat is een laag aerobe training?
Bij aerobe trainen moet je denken aan een langdurige activiteit met een lage intensiviteit. Je traint 5 maal per week als je intensiteit laag is. Wanneer je intensiteit wat hoger ligt, train je 3 maal per week. De duur van je training ligt tussen de 20 tot 60 minuten onafgebroken trainen.
Wat is lactaat en wat voor functie heeft het?
Lactaat, de zuurrest van melkzuur, is het eindproduct uit het glucosemetabolisme onder zuurstofarme omstandigheden (anaërobe glycolyse ) en levert energie aan skeletspieren tijdens zware inspanning.
Wat is aeroob training?
Aërobe oefening is elk type cardiovasculaire conditie of “cardio”. Tijdens cardiovasculaire conditionering nemen uw ademhaling en hartslag gedurende een langere periode toe. Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn onder meer baantijden maken, hardlopen of fietsen.