Inhoudsopgave
Wat is het nut van rekken en strekken?
Het verbetert de bloedcirculatie; Het zorgt voor een betere lichaamshouding; Je krijgt een groter bereik in je gewrichten; En meer flexibiliteit in je spieren.
Is spieren rekken goed?
Rekken is aan te raden voor sporters waarbij lenigheid een prestatiebeperkende factor is. Het is namelijk aangetoond dat zowel statisch als dynamisch rekken direct leidt tot meer lenigheid [6-8]. Zo zijn sporters een uur lang beweeglijker nadat ze eenmalig vier tot zes minuten een spiergroep hebben gerekt.
Waarom is het belangrijk om je spieren op te rekken?
Bewegingsbereik: Door regelmatig te stretchen worden de spieren flexibeler waardoor jouw bewegingsbereik verbeterd (je kan bijvoorbeeld beter door de knieën buigen). Verbetering van jouw houding: Door te stretchen word je mobieler en flexibeler, dit zorgt uiteindelijk voor een betere houding.
Wat gebeurt er bij stretchen?
“Simpel gezegd bedoelen we met stretchen of rekken het terugbrengen van spieren in hun normale lengte en spanning. Met rekken kun je de mobiliteit van spieren en gewrichten beïnvloeden. Die mobiliteit verwijst naar het vermogen van een spier of gewricht om te bewegen door zijn volledige toegestane bewegingsbaan.
Hoelang moet je stretchen?
Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen. Dit kun je 3 keer herhalen.
Kan je van stretchen spierpijn krijgen?
Twintig à dertig minuten heel rustig sporten vergroot de bloedtoevoer naar je spieren. Daarmee beperk je de schade aan je gestel en herstel je de natuurlijke zuurgraad van het lichaam. Alternatieve sporten op de dag na een intensieve training kunnen het herstel bevorderen.
Wat gebeurt er met je spieren als je stretch?
Stretchen helpt Soepele spieren betekent meer flexibiliteit en dat maakt niet alleen het sporten makkelijker, het zorgt er ook voor dat je sneller een betere houding aanneemt. Je verhelpt kramp door te stretchen, waardoor de spiervezels zich dankzij de tegengestelde spanning van elkaar losmaken.
Waarom stretchen zo belangrijk is?
Door te stretchen worden je spieren even op spanning gezet, zodat je ze na de oefening beter kunt ontspannen. Ontspannen spieren hebben een positieve invloed op stress en dus op je hele lichaam! Door regelmatig te stretchen wordt je lichaamshouding meer ontspannen.
Waarom doet stretchen pijn?
Bij ballistisch rekken maak je gebruik van verende bewegingen om je lichaam voorbij zijn natuurlijke bewegingsbereik te brengen, verder dan je met dynamisch rekken doet. Bij deze manier van rekken is er aanzienlijke kans dat je een spier of pees verder rekt dan deze aankan, wat kan leiden tot blessures.