Inhoudsopgave
Kun je aankomen met intermittent fasting?
Eerst even terug naar de basis: je valt af door minder te eten dan je nodig hebt. Oftewel, een negatieve energiebalans leidt tot gewichtsverlies. Je kunt dus door periodiek te vasten aankomen én afvallen. Als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, kom je aan.
Waarom intermittent Fasten?
Het vasten duurt altijd langer dan de periode van het eten. Iets drinken tijdens het vasten is toegelaten: dranken zonder calorieën, zoals water, koffie en thee (zonder melk en suiker). Er bestaan enkele varianten van intermittent fasting.
Hoeveel kilo kun je afvallen met intermittent fasting?
Hoeveel kun je afvallen met intermittent fasting? Omdat je lichaam meer uren in de vetverbranding modus zit zul je sneller afvallen dan met een dieet waarbij je alleen op de koolhydraten of calorieën. Reken op gemiddeld 1,5 tot 2 kilo per week.
Kun je afvallen door intermittent fasting?
Een vorm van vasten is intermittent fasting, ook wel periodiek vasten genoemd. Daarbij eet je niets of heel weinig tijdens een bepaalde periode. Omdat er bij periodiek vasten minder eetmomenten zijn, kun je makkelijker minder calorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt. Het gevolg is dat je afvalt.
Is intermittent fasting wel gezond?
Zolang je ervoor zorgt dat je buiten het vasten voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, is intermittent fasting niet slecht voor je gezondheid. Als je eet volgens de Schijf van Vijf krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.
Waarom werkt intermittent fasting niet?
Je lichaam merkt dat er minder binnenkomt en je spontane activiteit (SPA) daalt. Bij langer dan 20 uur vasten vertraagt ook je rustmetabolisme. In de ochtend of op vastendagen niet eten kan er dus voor zorgen dat je dan minder beweegt. Tijdens intermittent fasting moet je mogelijk dus wat beweging inplannen.
Hoe lang intermittent Fasting volhouden?
Wij raden altijd aan om eerst te beginnen met het 12:12 schema en van daaruit toe te werken naar je uiteindelijke schema. Zo laat je je lichaam langzaam wennen. Probeer dus eerst eens een weekje 12 uur te vasten per dag en kijk hoe dat gaat. Als het je erg makkelijk afgaat kun je de vastperiode elke dag wat oprekken.