Inhoudsopgave
Hoe intermittent vasten?
De periode waarbinnen je wél eet, wordt je ‘eating window’ genoemd. Deze methode heet ook wel time restricted fasting. Twee andere veelgebruikte methoden zijn: Alternate day fasting: hierbij zijn meerdere mogelijkheden, bijvoorbeeld: 24 uur eten en 24 uur vasten of 12 uur eten en 36 uur vasten.
Wat is onderbroken vasten?
Intermittent fasting wordt ook wel periodiek, afwisselend of onderbroken vasten genoemd. Het idee achter deze methode is dat je dus een tijdje niks eet. Je lichaam schakelt, als je lang genoeg vast, over van een koolhydraatverbranding naar vetverbranding.
Wat moet je eten tijdens het vasten?
Als je net begint met vasten, kun je 1 of 2 kleine maaltijden per dag nemen om te wennen aan het vasten. Iemand met een dagelijkse energiebehoefte van 2000/2500 kcal, mag op vastendagen 25% daarvan (500/625 kcal) binnenkrijgen. Als je eenmaal gewend bent, kun je tijdens vastendagen helemaal niets eten.
Wat doet 16 uur vasten met je lichaam?
Herstel van insulinegevoeligheid Intermitterend vasten zorgt voor herstel van je insulinegevoeligheid, waardoor je bloedglucosespiegel stabieler zal worden. Hiermee wordt de kans op overgewicht en diabetes 2 aanzienlijk verlaagd (2).
Wat wel en niet eten bij intermittent Fasting?
Intermittent fasting (ook wel intermittent vasten genoemd) is vasten met regelmatige tussenpozen. Je stelt voor jezelf bepaalde tijden op een dag in waarbinnen je wel en niet eet. Tijdens de vastenperiode eet je niet, maar mag je wel water, koffie en thee (zonder melk of suiker) drinken.
Wat is periodiek vasten?
Bij intermittent fasting (IF) of ‘periodiek vasten’ gaat het om wanneer je eet en niet om wat je eet. Wie dit eetpatroon volgt, wisselt periodes van vasten (vb. 16-24 uur) af met periodes van eten. Het vasten duurt altijd langer dan de periode van het eten.
Wat moet je eten bij intermittent Fasting?
Wat eet Pieter Loridon?
Zo beweert voormalig basketter Pieter Loridon (47) dat hij maar liefst 19 kilo op een jaar kwijtspeelde met intermittent fasting. Maar loont het ook echt om even op je honger te blijven zitten? “Wie zestien uur vast, geeft zijn lichaam de tijd om de binnengekomen voorraad koolhydraten helemaal op te maken.”