Inhoudsopgave
Hoe lang duurt het voordat je lichaam in ketose is?
Wanneer je koolhydraten eet, zal je lichaam eerst de koolhydraten gaan gebruiken als energiebron, voordat het mogelijk wordt om de vetten te gebruiken. Het Ketose-proces stopt dan tijdelijk. Daarom is het aan te raden de eerste periode (2-3 weken), je zo goed mogelijk aan de richtlijnen van het Ketose-dieet te houden.
Welke waarde ben je in ketose?
Een resultaat onder de 0,6 mmol/L betekent dat u een normaal ketonenniveau heeft. Bij 0,6 tussen 1,5 mmol/L heeft u een verhoogd ketonenniveau. Vet wordt verbrand, we spreken dan van ketose.
Hoe in ketose raken?
Ketose betekent dat je lever keto-lichamen (of ketonen) gaat produceren die energie leveren wanneer je slechts een kleine hoeveelheid koolhydraten inneemt. In plaats van dat je lichaam koolhydraten verbrandt, zal het vet gaan verbranden. Hierbij is het wel belangrijk om voldoende gezonde vetten en eiwitten te eten.
Hoe weet je of je Fat adapted bent?
Een fat adapted lichaam is een lichaam dat is aangepast aan het verbranden van vetten voor energie. Wanneer je Fat adapted bent heeft jouw lichaam zich aangepast aan die vetverbranding. Hierdoor worden ketonen aangemaakt en gebruikt voor energie. Die ketonen zijn een geweldige bron van energie.
Hoeveel ketonen mag je hebben?
Ketonen meten in het bloed
| Waarde tussen 0 en 0,6 mmol/l | Een spoor van ketonen |
|---|---|
| Waarde tussen 0,6 en 1,5 mmol/l | Controleer de bloedsuiker en ketonen om de 2 uur |
| Waarde tussen > 1,5 mmol/l | Grote hoeveelheid ketonen aanwezig |
| Waarde HI: het aantal ketonen is >6,0 mmol/l | Uw toestel kan deze waarde niet meer meten en geeft HI aan |
Is ketonen gevaarlijk?
Waarom kunnen ketonen gevaarlijk zijn? Als je ketonen meet kan dat een teken zijn dat je lichaam meer insuline nodig heeft. (Meet altijd je bloedsuikerwaarde om te weten hoevéél insuline je nodig hebt.) Als je steeds maar meer ketonen in je bloed krijgt, kan dat leiden tot diabetische ketoacidose.
Wat moet ik doen om in ketose te komen?
Tip #2: Zet meer goede vetten op het menu Om in ketose te gaan – en daar te blijven – moet een grote meerderheid (ongeveer 70%) van jouw dieet uit vet bestaan. Hier zijn enkele voorbeelden van goede vetten die je op keto kan eten: Plantaardige oliën zoals kokosolie, olijfolie, lijnzaadolie, zonnebloemolie.
Hoe merk je dat je lichaam vet verbrand?
Vet is opgebouwd uit de atomen koolstof, zuurstof en waterstof. Als je vet verbrandt, worden deze atomen omgezet in water en CO2. Voor iedere 10 kilo die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. Dat vocht plas, poep of zweet je er inderdaad uit.
Waar zitten ketonen in?
Ketonen zijn in water oplosbare moleculen. Ze worden in de lever aangemaakt op het moment dat het lichaam vet verbrandt ten behoeve van energie. Bij een ‘normaal’ voedingspatroon dat veel (natuurlijke) koolhydraten, wat eiwit en niet al te veel vet bevat, worden de koolhydraten omgezet in glucose.