Inhoudsopgave
Wat moet je eten voor je gaat lopen?
Dit kan je eten: Volgens Kasparek bestaat een goede maaltijd voor een duurloop (of een wedstrijd) voornamelijk uit simpele koolhydraten. Denk hierbij aan: havermout, banaan, witbrood en honing. Het voordeel van dit soort voedingsmiddelen is ook dat het snel kan worden omgezet in energie. En dat is wat je wil.
Wat kun je het beste eten voor het voetballen?
Gezonde voedingsmiddelen voor voetballers
- Complexe koolhydraten (havermout, volkoren brood, zilvervliesrijst)
- Zuivel (kwark, yoghurt, melk of kaas.
- Vis, vlees of vleesvervangers (het liefst zo onbewerkt mogelijk)
- Ongezouten noten en zaden.
- Groenten en fruit (vers of uit de diepvriezer)
- Olijfolie of kokosolie.
Wat moet je eten als je traint voor een marathon?
Eet de laatste dagen voor de marathon niet te vezelrijk : niet te veel rauwe groenten, fruit met schil, muesli, volkorenbrood en peulvruchten. Buiten deze periode is het eten hiervan juist wel aan te raden. Streef ernaar om per kilo gewicht tien gram koolhydraten per dag te eten.
Wat niet eten voor het lopen?
Eet vanaf 2 uur voor het lopen geen maaltijd meer Wie nog een hele maaltijd moet verteren én al die zuurstof nodig heeft tijdens het lopen, zal sneller last krijgen van zure oprispingen en maagpijn. Een kleine snack zoals wat fruit of een boterham kan wel nog tot een uur voor het lopen.
Wat te eten voor een duurloop?
Na: in tegenstelling tot de rustige herstelloop, moet je wel zo snel mogelijk na dit type training eten – dat wil zeggen binnen de 30 minuten. Je reserves weer aanvullen, doe je met vocht, koolhydraten en eiwitten, waarbij de verhouding koolhydraat-proteïne 3/4:1 is (bijvoorbeeld 40 gr eiwitten en 120 gr koolhydraten).
Wat moet ik eten voor een voetbalwedstrijd?
Drink genoeg water binnen halfuur na afloop van de wedstrijd en vul je vochtreserves aan. Neem bij voorkeur iets met koolhydraten en eiwitten. Magere chocolademelk, bijvoorbeeld, of kwark. Dat zijn na intensieve inspanning perfecte herstelproducten.
Wat te eten in de rust bij voetbal?
In de rust is er tijd om even iets te eten. Kies voor een koolhydraatrijk(e) tussendoortje/snack. Door een koolhydraatrijke snack te eten in de rust krijgen je spieren weer nieuwe koolhydraten aangeleverd en heb je dus genoeg energie om de tweede helft van de wedstrijd goed te voetballen.
Wat moet je eten voor een wielerwedstrijd?
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor de start van de wedstrijd of jouw doel ontbijt. Doe dit zo koolhydraatrijk mogelijk. Kies voor producten die laag zitten in vetten en zout. Goede keuzes zijn cornflakes, wit brood en fruit.
Wat ontbijten voor marathon?
De basis van het ontbijt bestaat uit koolhydraten, omdat zij het lichaam de meeste energie leveren. De aanbevolen hoeveelheid koolhydraten verschilt per persoon, maar ligt grofweg tussen de 1,5 en 3 gram per kilo lichaamsgewicht. Daar voeg je wat groente of specifiek fruit aan toe.
Wat kun je het beste eten voor het hardlopen?
De beste voeding voor na het hardlopen
- Avocado met ei. Zowel avocado’s als eieren bevatten veel eiwitten, die je spieren helpen herstellen na een training of hardloopwedstrijd.
- Kwark met fruit.
- Roerei met groenten.
- Vette vis met geroosterde zoete aardappel.
- Eiwitshake.
- Salade.
- Zure kersensap.
- Linzensoep.
Wat te eten voor een lange duurloop?
Wat eet je de dag voor een hardloopwedstrijd?
Pasta of rijst met groenten en kip, vis of mager vlees zijn goede opties. Ook fruit en havermout geven voldoende energie. Wees matig met vetrijke voedingsmiddelen. (Lees: géén frietjes, frituurhapjes, koekjes of chocolade.)