Inhoudsopgave
Hoe leer je de brug?
Plaats je handen op de grond waarbij je vingers je tenen raken. Duw jezelf in de brug. Om dit te bereiken moet je jezelf omhoog duwen met je benen, om ervoor te zorgen dat je benen, heupen, rug en borstkas van de grond komen. Tegelijkertijd gebruik je je armen om ook je hoofd, nek en schouders van de grond te duwen.
Waar is de brug oefening goed voor?
De brug lijkt een eenvoudige oefening, maar dat is hij zeker niet. Als je hem goed doet, is hij pittig en zeer effectief. Je traint er je benen, buik en billen mee. Ook verbeter je je core-stability oftewel je rompstabiliteit mee.
Hoe leer je een boogje?
Bij een boogje begin je in stand op je voeten met je armen langs je oren. Vervolgens til je 1 been op tot horizontaal, buig je achterover en zet je je handen op de grond.
Welke spieren gebruik je bij bruggetje?
Bij het bruggetje wordt mobiliteit gevraagd van de volgende spieren:
- pectoralis.
- latissimus dorsi.
- rectus abdominis.
- iliopsoas.
- Quadriceps.
Hoe train je core stability?
Actie
- Til je buik, heupen en knieën op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je hielen, parallel aan de grond.
- Til je rechterbeen een paar centimeter van de grond en blijf vijftien seconden in deze positie.
- Ga terug naar de startpositie, ontspan en herhaal de oefening met je linkerbeen.
Wat is een handstand overslag?
De overslag is een acrobatisch element. Een overslag bestaat uit een hele rotatie om de breedte-as, waarbij de tweede fase (de vluchtfase) wordt ingezet door een afzet met de handen van de vloer of het turntoestel. Meestal wordt met de (handstand)overslag de voorwaartse overslag aangeduid. …
Waar is glute Bridge goed voor?
De Glute Bridge is een oefening voor je hamstrings, oftewel de achterkant van je benen, en je bilspieren. Maar met de oefening versterk je ook je hele core. Je hebt er geen apparatuur voor nodig en de beenoefening is ontzettend effectief.
Hoe kan ik mijn core versterken?
Wil je aan de gang om je core te trainen? De plank is een super goede oefening voor je core-spieren, omdat je hiermee de gehele buikregio aanspant en tegelijk ook nog je balans moet vinden. Houd het lichaam in een rechte lijn en ondersteun jezelf met je ellebogen en tenen.