Inhoudsopgave
Wat verstaan we onder uithoudingsvermogen?
Coördinatie en concentratie En de manier waarop je weerstand biedt aan die vermoeidheid, zegt iets over je uithoudingsvermogen. Met TrainBeter leer ik mensen hoe ze een optimale trainingstechniek gebruiken.
Hoeveel herhalingen moet ik doen?
Je moet dus minimaal 8 herhalingen kunnen voltooien, maar nooit meer dan 12. Kun je maar 6 of 7 herhalingen maken, dan is het gewicht te zwaar en moet je voor een lichtere belasting kiezen. Kun je er makkelijk meer dan 12 doen, kies dan voor een zwaarder gewicht. Dit kun je ook merken aan je techniek.
Wat is snelheid uithoudingsvermogen?
Snelheid staat altijd in dienst van uithoudingsvermogen of kracht. Voor de eenvoudige sporter is het belangrijk om te onthouden dat onderbreking van tempo of ritme fijn is voor het lichaam. Je moet dus niet steeds hetzelfde patroon in je trainingen toepassen, maar ook af en toe korte intensieve acties inlassen.
Waarom is uithoudingsvermogen belangrijk?
Uithoudingsvermogen vormt de basis van onze conditie. Snelheid is minder belangrijk. Uithoudingsvermogen is ook het best trainbaar. Daar waar snelheid toch ook in aanleg aanwezig moet zijn, is de machinekamer van ons lichaam (hart en longen) tot grootse daden in staat door simpelweg langer en verder te gaan lopen.
Wat zijn de Trainingseffecten van uithoudingsvermogen?
Training en inspanning leidt tot een betere VO2 max. Hoe hoger je VO2 max, hoe beter de zuurstofvoorziening naar je spieren is. Super interessant dus wanneer je regelmatig sport. Bij het uithoudingsvermogen gaat het om het vermogen van je lichaam om weerstand te bieden aan fysieke en psychische vermoeidheid.
Kun je conditie opbouwen als je rookt?
Conditie opbouwen én roken: kan dat? Het is niet zo dat u per definitie een slechte conditie heeft als u rookt. Wat wél zo is, is dat uw conditie met dezelfde training beter was geweest als u niet zou roken. Omdat roken slecht is voor uw lichaam en conditie, kan training niet optimaal worden uitgevoerd.
Hoe verbeter je je conditie met hardlopen?
Als je je conditie wilt verbeteren bij het hardlopen, is het verstandig om minimaal twee keer per week te trainen waarbij de trainingsdagen over de week zijn verdeeld. Heb je de ambitie om een snelle hardlooptijd neer te zetten dan zal je meer richting de 3 tot 5 per week moeten gaan trainen.