Inhoudsopgave
Hoe voelt rugpijn?
De klachten van lage rugpijn Lage rugklachten kunnen plotseling of langzaamaan ontstaan. De pijn zit tussen de onderste ribben en bilplooien en kan uitstralen naar billen en/of benen. Pijn kan ervoor zorgen dat je minder (goed) beweegt.
Hoe lang kan rugpijn aanhouden?
Hoe lang gaat het duren Lage-rugpijn gaat meestal vanzelf over. De meeste mensen herstellen binnen één tot twee weken. Bij de groep mensen waarbij de klachten langer duren, is er in het algemeen herstel binnen zes tot twaalf weken.
Hoe weet je dat je door je rug bent gegaan?
We vergelijken het ook wel met wat er gebeurt als je door je enkel gaat. Als er (kortdurend) schade plaats vindt in de rug spannen de rugspieren zich in 1x hard aan om het weefsel te beschermen tegen nog meer schade. Je ervaart dit doordat de rug heel stijf wordt, het gevoel dat je ‘rug op slot gaat’.
Hoe lang duurt hoge rugpijn?
Chronische hoge rugpijn waarbij de klachten langer dan 12 weken duren zijn vaak het gevolg van overbelasting van de bovenrug. Hierbij spelen verschillende factoren vaak een rol zoals werkbelasting, spanningen/stress en slechte houding.
Wat te doen bij aanhoudende lage rugpijn?
Zorg dat u veel in beweging bent, ook al heeft u pijn. Sporten (zoals zwemmen, fietsen, joggen en oefeningen doen) helpen uw lichaam sterker en soepeler te maken, uw conditie te verbeteren en stress te verminderen. Een fysio- of oefentherapeut kan u eventueel begeleiden bij het opbouwen van uw activiteiten.
Wat te doen bij aanhoudende rugpijn?
Wandelen, fietsen, zwemmen, traplopen, alles wat gaat. Als je veel pijn hebt, kan het gebruik van een pijnstiller of ontstekingsremmer erg nuttig zijn om in beweging te kunnen blijven en zo sneller te herstellen. Ga alleen liggen als het echt niet anders kan. Bedrust kan zelfs maken dat je herstel langer duurt.
Wat moet je doen als het in je rug schiet?
Spit of acute lumbago, is vaak het beeld van heftige lage rugpijn die er opeens “inschiet”. Men spreekt ook wel van “door de rug gaan”. Vaak ontstaat het heel plotseling na een verkeerde beweging of overbelasting (vaak na bukken, tillen, draaien, iets pakken etc.).
Hoe kom je van hoge rugpijn af?
Als de hoge rugpijn veroorzaakt is door een verkeerde beweging of een andere plotselinge overbelasting, gaan de klachten vaak vanzelf weer over. Pijnstillers kunnen tijdelijk verlichting bieden. Verder is het belangrijk om rustig aan te doen, geen onverwachte bewegingen te maken en niet zwaar te tillen.
Wat kun je doen tegen pijn in je bovenrug?
Hieronder geef ik u graag een aantal tips wat u kunt doen wanneer u pijnlijke (rug)spieren heeft:
- Blijf in beweging, maar wel binnen de pijngrens.
- Rekken van de spieren.
- Rust & juiste slaaphouding.
- Juiste zithouding.
- Gezonde voeding.
- Spieren masseren.
- Pijnstillers.
- Trainen rugspieren.