Inhoudsopgave
Hoe rek je de zijkant van je bovenbeen?
Rekken buitenkant bovenbenen
- Kruis één been achter je andere been en kruis de arm aan dezelfde kant over je hoofd heen.
- Beweeg je romp zijwaarts in dezelfde richting als het gekruiste been totdat je rek voelt aan de buitenkant van je heup en buikspieren aan de kant van het been dat je gekruist hebt.
Hoe stretch je je buik?
Ga op de grond liggen met je handen onder je schouders. Houd je heupen op de grond terwijl je je bovenlichaam met je armen optilt, zodat je borstkas naar voren steekt en je naar voren kijkt. Houd dit 20 tot 30 seconden vol, keer terug naar de rustpositie en herhaal dit twee tot vier keer.
Waar zitten je schuine buikspieren?
De schuine buikspieren behoren tot het rompgebied. Een sterke romp helpt je om in balans te blijven en je lichaam intensief te belasten zonder meteen blessures op te lopen. Zoals je kunt zien zijn de schuine buikspieren de spieren die langs de zijkanten van je taille lopen, van je ribben tot de heupen.
Hoe stretch je je hamstring?
De oefening
- Ga goed rechtop staan.
- Leg je linkerbeen op een verhoging, bijvoorbeeld een stoel.
- Zet je rechtervoet recht naar voren.
- Buig voorover richting de linkervoet zodat er rek ontstaat op de hamstrings en houd deze rek vast.
Hoe rek je je kuiten?
Beweeg het lichaam als een plank naar voren, en hou de hiel aan de grond. Duw dan de hiel naar achter en in de grond. Houd 15 tellen vast, ontspan en kom vanuit deze stand op de tenen omhoog en zet de armen hoger tegen de muur. Houd 10 tellen vast en ontspan.
Waar zit de piriformis spier?
De piriformis spier loopt van het heiligbeen naar het dijbeen. Deze spier zorgt ervoor dat u uw bovenbeen naar buiten kunt draaien. Als de piriformis spier door een val, of soms door een onbekende oorzaak opzwelt, of onwillekeurig samentrekt (spasme) kan de spier geïrriteerd raken.
Wat is het Piriformis syndroom?
Wat is het piriformis syndroom? Bij het piriformis syndroom is er vooral sprake van een stekende pijn in de bilregio. Dit ontstaat doordat een grote zenuw (nervus ischiadicus) die vanuit de onderrug, via de bil naar het been toe loopt, geïrriteerd raakt.