Inhoudsopgave
Wat doen crunches met je lichaam?
Met sit-ups train je vooral je rechte buikspieren, maar deze vormen een belangrijk tegenwicht voor je rugspieren. Je buik- en rugspieren zorgen samen voor een stabiele core. Daarom zijn sit-ups een goede buikspieroefening voor mensen met een gezonde rug.
Waarom zijn crunches goed?
Voordelen van crunches Als je erg goed op je techniek let en niet te veel crunches doet, kunnen ze wel degelijk gebruikt worden om de rechte buikspier te trainen, als die wat achterblijft op de rest van je rompspieren. Het is namelijk een heel gerichte oefening voor deze spier.
Hoe doe je Situp?
Zet je voeten stevig op de grond en laat ze daar ook staan alsof ze vastgelijmd zitten. TIjdens het uitvoeren van de oefening mogen ze ook niet omhoog komen. Trek je kin naar je borst, zorg voor een lange nek en rechte rug. Goed je buik in trekken en de kracht niet uit je nek en schouders halen.
Wat is basis crunch?
Ga liggen met je rug op de mat en je knieën gebogen. Je voeten op heupbreedte plat voor je. Plaats nu je handen achter je hoofd zodat je duimen achter je oren zijn. Rol op en lift je hoofd en nek van de vloer, er moet nog een vuist tussen je kin en je borst passen.
Welke spieren gebruik je bij crunches?
De crunch is de meest voorkomende oefening voor de buikspieren. Je traint hiermee de rechte buikspier. In het Latijns wordt deze spier ook wel de rectus abdominis genoemd. Deze oefening wordt vaak niet correct uitgevoerd.
Welke spieren crunches?
Actieve spieren:
- Rectus abdominis (rechte buikspier)
- Obliquus externus abdominis (buitenste schuine buikspier)
- Obliquus internus abdominis (binnenste schuine buikspier)
- Musculus transversus abdominis (dwarse buikspier, of ‘korset spier’)
Hoe leer ik sit ups?
Hoe doe je runches en sit ups?
- Ga op de grond liggen met je rug richting de vloer.
- Buig je knieën en zet je voeten stevig op de grond.
- Plaats je armen aan de zijkant van je hoofd of breng ze gekruist voor je borst.
- Til nu je hoofd en schouders op van de vloer en leg het zwaartepunt op de buikspieren.