Inhoudsopgave
Wat doet duurtraining met je spieren?
Duurtraining zorgt ervoor dat de mitochondriën zich gaan vermeerderen, efficiënter gaan werken en dat ze groter worden. Driedubbele winst dus. Nog niet overtuigd? Duurtraining zorgt ook voor een betere vetverbranding zodat je lichaam minder afhankelijk is van koolhydraten.
Wat is Trainingsadaptatie?
De termen ‘adaptatie’ en ‘herstel’ worden in de trainingsleer vaak als synoniemen gebruikt of in één adem genoemd. Hoewel de processen elkaar overlappen betreft het twee verschillende aspecten van training en belasting. Adaptatie is de structurele aanpassing van het lichaam na herhaalde (trainings)prikkels.
Wat is een intensieve duurtraining?
De intensive duurtraining is een vrij zware trainingsmethode die je ongeveer 30 – 45 minuten duurt. Deze training gebeurt op een intensiteit zo dicht mogelijk bij je anaerobe drempel. Onder hardlopers wordt deze training ook wel intensieve duurloop genoemd.
Wat is het doel van een duurtraining?
Doel van duurtraining Duurtraining (aeroob) heeft twee belangrijke doelstellingen: Capaciteit van het cardiovasculaire systeem verbeteren om zuurstof te kunnen transporteren. Capaciteit van het actieve spierweefsel (musculaire systeem) verbeteren om zuurstof efficiënt te kunnen opnemen en gebruiken.
Wat zijn fysieke adaptaties?
Fysiologische adaptaties zijn aanpassing aan het lichaam. De fysiologie houdt zich bezig met hoe het menselijk lichaam in elkaar zit. We spreken van adaptatie als er een lange-termijn chronische fysiologische verandering in het lichaam optreedt (als gevolg van training). …
Wat zijn de Trainingsregels?
Adaptatie heeft in de trainingsleer 7 basisregels, namelijk: consistentie/duurzaamheid, overload, specificiteit en individualiteit, supercompensatie en periodisering. Deze trainingsregels worden hieronder punt voor punt uitgelegd.
Wat is een duurtraining?
duurtraining: een training van lange duur, een training op uithouding. Er wordt een verschil gemaakt tussen een intensieve en een extensieve duurtraining, wat respectievelijk samenhangt met trainen met een hoge hartslag en trainen met een lagere hartslag; hartslagmeter.
Hoelang moet een duurtraining zijn?
Duur: beginners: 30 tot 60 minuten, gevorderden: 1 tot 2 uur. Gemiddelde duurtrainingen (tempo 2) verbeterd ook aërobe uithoudingsvermogen vooral hartfunctie, longfunctie en de bloedsomloop worden verbeterd. Duur: beginners: 45 tot 60 minuten, gevorderden: 60 tot 90 minuten.
Wat betekent Anaerobisch?
Anaerobisch is een proces dat plaatsvindt in de afwezigheid van zuurstof, zoals de vertering van organische materie door middel van bacteriën in een UASB-reactor.