Inhoudsopgave
Hoe kan ik afvallen bij mijn billen?
Om het vet rond je bilspieren weg te trainen, is het belangrijk dat je naast krachtoefeningen, ook cardio-oefeningen doet. De beste manieren om met cardio te vermageren aan je billen zijn: lopen, zwemmen, dansen, skeeleren, aerobics en fietsen.
Hoe kan je snel vet verliezen op je kont?
Tips tegen dikke billen m.b.t. je dieet
- meer calorieën verbranden dan je eet.
- calorie-inname binnen de perken houden.
- Gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten.
- Drink veel groene & witte thee.
- Neem een handje noten als tussendoortje.
- Meer eiwitten/proteïnen eten.
Hoe train je je bovenbenen slanker?
Oefeningen voor strakke benen
- Squats. Eén van de beste oefeningen voor slankere benen zijn squats. Squats versterken en tonen je bovenbenen.
- Step-ups met knee kick-ups. Bovenbenen trainen?
- Calf Raises. Zo simpel, maar één van de meest effectieve oefeningen voor slankere benen!
- Forward lunge.
Hoe kun je afvallen bij je heupen?
Conditiesport is een goede manier om het vet op je heupen kwijt te raken. Lopen, zwemmen, fietsen of andere duursporten geven je bloedsomloop een boost. Dat betekent voor jou dat je flink wat calorieën zult verbranden. En je hoeft niet elke keer hard te trainen en je grenzen te verleggen.
Hoe kom ik van mijn billen af?
Wat kun je doen voor een dikkere kont?
Er zijn meerdere trainingsvormen om grotere billen in een week te ontwikkelen. De meest effectieve trainingsvorm is oefeningen met verzwaard gewicht uitvoeren. Goede oefeningen zijn bijvoorbeeld: squats, lunges, hip thrusts, donkey kicks en cable kickbacks.
Welke oefeningen moet je doen voor dunne benen?
Deze vijf oefeningen versterken je spieren en geven je mooie slanke benen zodat jij over enkele weken helemaal summerproof bent.
- Side lunges. Side lunges versterken niet alleen je dijen, maar ook je heupen én bilspieren.
- Split jumps.
- Wall sit.
- Broad jumps.
- Tuck jumps.