Inhoudsopgave
Welke spieren gebruik je bij een lunges?
Met de lunge train je namelijk je volledige onderlichaam. Er zijn veel verschillende varianten van lunges. De lunge die het meest gedaan wordt, is de voorwaartse lunge. Deze oefening versterkt je onderlichaam: billen, benen en hamstrings.
Wat betekent een lunge?
De lunge (uitvalspas) is een fitness-oefening die individueel en bij groepslessen gedaan wordt. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been stapt naar voren zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt.
Hoe moet je lunges doen?
Stapsgewijs ziet dat er als volgt uit:
- Sta rechtop met je benen op heupwijdte uit elkaar.
- Span je buikspieren aan zodat je je rug rechtop houdt.
- Doe met één voet een grote stap naar voren.
- Je achterste voet til je iets op, zodat je teen de vloer nog aanraakt maar je hiel niet meer.
- Buig beide knieën tegelijk.
Welke gewrichten gebruik je bij de squat?
Zo doen o.a. de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten en rugstrekker(s) actief mee. De rugstrekker(s) hebben ook een stabiliserende rol. Wat betreft de gewrichten doen de enkels, knieën, heup en lumbale wervels mee met deze grote beweging.
Wat is een Uitvalspas?
De uitvalspas is een spierversterkende oefening voor de benen, billen en romp. Met betrekking tot laatstgenoemde vooral als een stabiliserende factor om het bovenlichaam te weerhouden van buigen of draaien. Dit met name vanuit enkel-, knie-, heupgewrichten en de romp.
Hoeveel calorieen lunges?
Calorieën verbranden met Thuisoefeningen (gewicht: 70 kg)
| MET | 45 min. | |
|---|---|---|
| Lunges | 4 | 221 |
| Mountain Climbers | 8 | 441 |
| Push-Ups | 8 | 441 |
| Sit-Ups | 8 | 441 |