Wat te doen tegen een vastzittende rug?
8 tips bij spier(pijn)klachten
- Blijf in beweging, maar wel binnen de pijngrens. Houd rekening met de belasting en de belastbaarheid van u rug.
- Rekken van de spieren. Bij pijnlijke spieren helpt het om te rekken.
- Rust & juiste slaaphouding.
- Juiste zithouding.
- Gezonde voeding.
- Spieren masseren.
- Pijnstillers.
- Trainen rugspieren.
Wat te gebruiken bij lage rugpijn?
In het kort
- Pijn onderin de rug kan opeens beginnen of langzamer.
- Het belangrijkste is om in beweging te blijven.
- Voorkom dat u lang in dezelfde houding zit.
- Ga vooral gewoon door met uw dagelijkse activiteiten (huishouden, werk, hobby).
- Het kan prettig zijn om oefeningen te doen.
- Probeer stress te verminderen.
Hoe krijg ik mijn onderrug soepel?
Oefening 2: Verder versoepelen
- Ga op je rug liggen.
- Houd je benen gestrekt.
- Trek je knie naar uw borst.
- Houd even vast.
- Trek je andere knie naar je borst.
- Houd even vast.
- Herhaal deze oefening ongeveer 10x per been.
- Neem een korte pauze en herhaal deze serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series)
Wat te doen tegen koude rug?
Haal de warmte naar je toe, door:
- Bewegen: beweeg regelmatig maar beweeg rustig.
- Verwarmen; door een warmtekussentje op de rug te plaatsen, extra kleding/ thermo kleding dragen.
- Drinken & Eten:het nuttigen van warme dranken, warm eten, verwarmende kruiden.
Waar zit de lange rugspier?
De ‘Musculus Erector Spinae’, ook wel de ‘erector trunci’ (de romp strekker) genoemd, behoort tot de lange rechte rugspieren en heeft als voornamelijkste functie het strekken van de rug.
Wat heb je als je koude rillingen hebt?
Een koude rilling is het onwillekeurig en oncontroleerbaar snel afwisselend spannen en ontspannen van de lichaamsspieren waarbij veel energie wordt verbruikt. Iemand die een koude rilling heeft voelt zich plotseling koud en gaat rillen, een belangrijke manier van warmbloedigen om de lichaamstemperatuur te verhogen.