Inhoudsopgave
Wat is goed eten om aan te sterken?
Eiwitrijke producten zijn vooral vlees, vis, kip, vleeswaren, vleesvervangers, ei, kaas, melk(producten), sojaproducten, peulvruchten, tofu, tahoe, en noten(pasta), pinda’s en pindakaas. Gebruik eiwitrijke producten zowel bij de maaltijd als tussendoor.
Wat kan je doen om aan te sterken?
Om aan te sterken is het nuttig om zoveel mogelijk verschillende voedingsmiddelen op te nemen in je maaltijden. Calorieën zijn van levensbelang om te kunnen functioneren: ze zorgen namelijk voor energie. Verder moet een eetpatroon om aan te sterken voldoende koolhydraten, mineralen, vitaminen en vezels bevatten.
Welke voeding om op krachten te komen?
Het lichaam heeft eiwitten nodig om wonden te herstellen en om spieren weer op te bouwen. Vlees, vis, kaas, melk, kwark, noten en peulvruchten bevatten veel eiwitten. Energierijke voeding (met veel calorieën) zorgt ervoor dat het lichaam de eiwitten direct kan benutten voor spieropbouw.
Wat zijn de klachten bij onder gewicht?
Bij ernstig ondergewicht kunnen de volgende verschijnselen optreden:
- Je menstruatie stopt (amenorroe)
- Je borsten worden kleiner.
- Je verlangen naar seksuele activiteiten verdwijnt.
- Je hebt last van hartkloppingen.
- Je hebt slaapproblemen.
- Je hoofdhaar valt uit.
- Er groeit donshaar op je lichaam en in je gezicht.
Wat moet je doen om zwaarder te worden?
Algemene tips
- Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
- Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
- Eet op vaste tijden.
- Probeer stapje voor stapje meer te eten.
- Beweeg!
- Eet veel producten met eiwit.
- Neem wat extra vet.
- Neem vezels.
Welke voeding na narcose?
Voedingsstoffen en eiwitten spelen een belangrijke rol in je herstel. Eiwitten helpen onder andere bij wondherstel en het verhogen van de weerstand. Zorg er daarom voor dat je voldoende eiwitten eet….Eiwitrijke producten zijn:
- Vlees, vis en kip.
- Eieren.
- Melkproducten.
- Noten.
- Peulvruchten.
Hoe merk je ondergewicht?
Wat is het gevolg van ondergewicht?
Ondergewicht brengt risico’s met zich mee, omdat er een grote kans is dat je een tekort aan voedingsstoffen hebt. Hierdoor gaat je afweer achteruit en loop je een risico op ondervoeding* en de bijbehorende gevolgen zoals spierafbraak, moeheid, futloosheid en meer kans op botbreuken.
Hoe weer fit worden na griep?
8 Voedingstips om lichaamskracht op te bouwen na ziek zijn
- Vocht. Ons lichaamsgewicht bestaat voor 55 tot 75% uit water.
- Eiwitrijk voedsel. Voedsel met veel eiwitten helpt je kracht op te bouwen en je activiteit geleidelijk te verhogen.
- Probiotica.
- Voeding rijk aan vitamine C.
- Groene thee.
- Gember.
- Bladgroente.
- Bananen.