Wat te doen voor dikkere armen?
Door je triceps te trainen krijg je al snel meer dikte, waardoor je armen sneller breder lijken. Je triceps zitten aan de achterzijde van je arm en train je met vaste apparaten zoals de Triceps extension, losse gewichten, bankdrukken of kabels. Voor het gehele resultaat train je uiteindelijk ook je biceps.
Hoe kan je het beste je armen trainen?
Armen trainen doe je zó
- Dumbbell curl. Deze oefening is super makkelijk en heel effectief!
- Push-ups (met een stoel) Push-ups zijn de beste oefeningen voor de achterkant van je armen.
- Hameren. Je armen trainen is heel makkelijk met deze oefening.
- Planken op je onderarmen.
- De cobra.
- Pull-overs met gewichten.
Hoe krijg je grotere onderarmen?
Train de onderarmspieren op lage intensiteit, dus met laag gewicht en relatief veel herhalingen. Dit omdat de onderarmspieren snel overbelast kunnen raken, wanneer je ze te zwaar of te vaak traint. Goede oefeningen voor de onderarmspieren zijn de oefeningen in geproneerde grip zoals wrist- en hammer curls.
Hoe snel groeien armen?
Bij sommigen zullen de armen nu eenmaal sneller groeien dan bij anderen. Blijf dus consistent trainen op het moment dat de resultaten tegenvallen na 1 maand. Ga niet direct op zoek naar extreme spiergroei middelen of ”shortcuts”. Om je progressie te meten dien je de omtrek van je armen te meten.
Welke oefeningen voor slanke armen?
Oefeningen voor slankere armen
- Plyometrische push-ups. De plyometrische push-up is een moeilijk woord voor de push-up waarbij je handen even loskomen van de grond.
- Tricep dips. Voor deze oefening gebruik je een stoel of bed om op te leunen.
- Shoulder press.
- Bicep curls.
- Lateral raises.
Hoe krijg je een dikke pols?
Hoewel er geen manier is om de botten in je polsen dikker te maken, vinden de meeste bodybuilders dat het juist een voordeel is om smallere polsen te hebben, omdat het helpt bij het benadrukken van de onderarmspieren, waardoor ze groter lijken.