Inhoudsopgave
Welke buikspieren zie je het eerst?
De belangrijkste en de meest begeerde is de rectus abdominis (de rechte buikspieren) die vorm geeft aan je sixpack. De rectus loopt vanaf het bekken in je schaamstreek naar je ribben onder het borstbeen en heeft als belangrijkste functie het naar voren buigen van je romp.
Hoe krijg ik mijn ABS?
Abs are made in de baarmoeder. Je wordt er mee geboren. Alles wat je hoeft te doen om ze zichtbaar te krijgen is een laag genoeg vetpercentage hebben en consistent trainen.
Wat te doen voor een strakke buik?
De basis crunch
- Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd.
- Span je buikspieren aan en kom met je schouders een klein stukje omhoog. Houd deze positie 1 seconde vast.
- Laat na 1 seconde je bovenlichaam rustig terugzakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening.
Wat zijn de oefeningen voor de buikspieren?
Het is daarom belangrijk om ook oefeningen te doen voor je onderste buikspieren en de buikspieren aan de zijkant van je buik. Train ze allemaal om een geweldige buik te krijgen waar je volop van kunt genieten. Doe ook een reverse crunch, een twisting crunch, een bicycle crunch en andere buikspier oefeningen.
Wat is de meest effectieve buikspieroefening?
Een andere effectieve buikspieroefening voor de rechte en schuine buikspieren is de Russische Twist. Deze oefening kun je op verschillende niveaus uitvoeren. Op de afbeelding zie je de lichtste variant. De oefening wordt zwaarder door de hakken van de vloer te halen en de benen in een hoek van 90 graden te buigen.
Waarom niet naar een sportschool om buikspieren te trainen?
Je hoeft ook niet naar een sportschool te gaan om je buikspieren te trainen. Er zijn volop opties en mogelijkheden om een mooie en ook strakke buik te krijgen. Denk er bijvoorbeeld aan om iedere ochtend of avond een setje situps te doen. Je hebt geen grote apparaten nodig om thuis je buikspieren te trainen.