Inhoudsopgave
Hoeveel sets workout?
Elke spiergroep belast je met 3 of 4 sets. Afhankelijk van jouw doelstellingen kun je uitgaan van 8 tot 12 herhalingen. Wil je je echt op kracht focussen, ga je lager zitten in het aantal herhalingen, wil je meer op uithoudingsvermogen en definitie zitten dan ga je hoger in het aantal herhalingen zitten.
Wat is 1 set in workout?
‘ Een herhaling (of ‘rep’ wat staat voor repetition) is één volledige beweging van een bepaalde oefening. Bij het bankdrukken is dat het laten zakken en het weer naar het beginpunt terugduwen van de halter. Een set is een aantal herhalingen achter elkaar uitgevoerd.
Hoeveel sets om af te vallen?
Reps en sets per doelstelling
| Reps & Sets | Doelstelling |
|---|---|
| 5-8 reps per set | Kracht en spiermassa |
| 8-10 reps per set | Spiermassa met een beetje kracht |
| 10-12 reps per set | Spiermassa met een beetje uithoudingsvermogen |
| 12-15 reps per set | Uithoudingsvermogen met een beetje spiermassa |
Hoeveel been oefeningen per training?
Over het algemeen is 2 tot 6 oefeningen per spiergroep per week ideaal voor spieropbouw en het behoud van spieren. De oefeningen kunnen opgedeeld worden in 1 tot 3 trainingen per week. Hoeveel oefeningen je exact doet is afhankelijk van je schema en jouw fysieke doelstelling.
Wat is een set in fitness?
Reps is een term die veelal wordt gebruikt met betrekking tot fitness en is een cijfer wat aangeeft hoe vaak een oefening wordt herhaald. Het aantal reps staat dus gelijk aan het aantal keer dat men een bepaalde oefening doet. Hieromtrent staat het aantal reps voor het aantal keer dat men de oefening herhaalt.
Hoeveel is 1 rep?
Rep staat voor repetition, oftewel een herhaling. Als je je optrekt ga je altijd van onder naar boven en weer naar beneden. Dat is één rep. In technische termen is een rep een uitvoering bestaande uit zowel het concentrische (spier verkortende) als excentrische (spier verlengende) deel van de spiercontractie.
Hoeveel herhalingen voor vetverbranding?
Je zou bijvoorbeeld prima twee weken kunnen richten op uithoudingsvermogen (15 herhalingen of meer). Ik raad wel aan om tijdens het afvallen te focussen op het behoud van spierkracht. Dit doe je voornamelijk door niet meer dan twaalf herhalingen te doen per set.