Inhoudsopgave
Welke soort vitamine D?
In voeding komen twee verschillende soorten vitamine D voor: namelijk ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Beiden worden gevormd onder invloed van ultraviolette straling (uv-straling). Deze straling is onderdeel van zonlicht.
Hoe krijg je meer vitamine D?
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Je lichaam maakt het zelf aan als je in contact komt met zonnestralen. Vitamine D krijg je ook binnen via voeding. Bijvoorbeeld door het eten van vette vis, ei of margarine.
Welke Vit D is de beste?
De vorm van vitamine D die het best door het lichaam wordt opgenomen, is vitamine D3 of cholecalciferol. Dit is namelijk de meest natuurlijke vorm van vitamine D en hetzelfde als de vitamine D die ons lichaam onder invloed van zonlicht aanmaakt.
Welke soorten vitamine D zijn er?
Twee soorten vitamine D zijn belangrijk voor de mens: vitamine D2 of ergocalciferol, en vitamine D3 of cholecalciferol. Vitamine D2 wordt op natuurlijke wijze aangemaakt door planten.
Kun je te veel vitamine D slikken?
Wanneer mensen lange tijd heel veel vitamine D innemen, kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid. Er kunnen dan nierstenen ontstaan en kalkafzetting rondom organen en weefsels. De Europese voedselveiligheidsautoriteit ( EFSA ) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen.
Wat te doen bij tekort aan vitamine D?
Hoe kun je het tekort aanvullen? Vette vis zit vol vitamine D, eet vooral zalm, makreel en tonijn. Melk drinken. Dat bevat ook vitamine D, wat er op zijn beurt voor zorgt dat de calcium, die in de melk zit, beter en langer kan worden opgeslagen in onze botten.
Waarom vitamine D slikken?
Vitamine D (colecalciferol) zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit het voedsel. Kalk en fosfaat zijn nodig voor een goede opbouw van botten en gebit. Het is te gebruiken bij vitaminegebrek en bij botontkalking.
Kun je gewoon vitamine D slikken?
Vitamine D in voeding Je kunt vitamine D ook via voeding binnenkrijgen. Veel mensen krijgen toch nog niet voldoende vitamine D binnen, of hebben er meer van nodig. Daarom is het aan te raden om het hele jaar door extra vitamine D te slikken, zeker wanneer je ook nog eens in een bepaalde groep valt.
Kun je teveel vitamine D innemen?