Inhoudsopgave
Wat drinken voor een wedstrijd?
Begin 3 á 4 dagen vóór de wedstrijd met de hele dag door kleine beetjes vocht tegelijk te drinken. Je hebt de keuze uit (bron/mineraal) water, thee, (verdund) vruchtesap/drank, dorstlessende sportdranken, energierijke sportdranken, limonades en frisdranken.
Wat eten voetballers na een wedstrijd?
Een goede basis sportvoeding bestaat uit:
- Volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta en ongezoete muesli.
- Zuivel, zoals melk, yoghurt en kwark.
- Onbewerkt vlees en vis, en/of vleesvervangers.
- Ongezouten noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten.
Wat eten avond voor wedstrijd?
Kies voor je laatste avondmaal voor pasta, rijst of aardappelen, met een stukje vlees of vis (niet te veel, je koolhydraten zijn het belangrijkste element) en wat groenten. Gebruik geen vet vlees (spek of gehakt) en roomsauzen. Die vertragen de vertering en kunnen de volgende dag op je maag liggen.
Wat heb je nodig als je gaat voetballen?
Op voetbal: wat heb je nodig?
- Voetbalschoenen. We beginnen bij het begin; voetbalschoenen.
- Scheenbeschermers en voetbalsokken.
- Voetbaltenue.
- Trainingspak.
- Thermokleding voor de koude dagen.
- Hydrateren is belangrijk.
- Een grote sporttas voor al je voetbalspullen.
- Thuis oefenen of een balletje trappen.
Wat doen voetballers na de wedstrijd?
Na de wedstrijd Om te zorgen dat spieren herstellen en sterker worden doen voetballers er daarnaast goed aan elke 3-4 uur 20-25 gram eiwitten te nemen, en 30-60 gram caseïne eiwit voor het slapen gaan.
Wat is een goed ontbijt voor een voetbalwedstrijd?
Kies daarom voor een licht verteerbaar ontbijt met vooral koolhydraten, zoals een eenvoudige broodje met wat pindakaas en een banaan, of toast met jam. Havermout heeft wat meer vezels, maar als het goed voor jou werkt in de training kun je het zeker voor een wedstrijd uitproberen.
Wat eten voor sport wedstrijd?
50% trage suikers die de belangrijkste energiebronnen zijn. Pasta, rijst, brood, aardappelen en granen dus. 30% vetten met een goede afwisseling tussen dierlijke vetten (boter, room, kaas) en plantaardige vetten (olie, margarine). 20% eiwitten.
Wat kun je het beste eten voor een wedstrijd?
DE DAG VOOR DE WEDSTRIJD 50% trage suikers die de belangrijkste energiebronnen zijn. Pasta, rijst, brood, aardappelen en granen dus. 30% vetten met een goede afwisseling tussen dierlijke vetten (boter, room, kaas) en plantaardige vetten (olie, margarine). 20% eiwitten.