Hoe kom ik van mijn shin splints af?
Behandeling van shin splint
- Trainen van de scheenbeen spieren zodat ze sterker worden, en schokken beter op kunnen vangen.
- Draag goede schoenenmet goed dempend vermogen.
- Draag zooltjes die de voetboog ondersteunen en overpronatie tegengaan.
- Doe rekoefeningen voor de benen.
Hoe voorkom je een scheenbeenvliesontsteking?
Shin Splints: voorkomen is beter dan genezen
- Neem je loopstijl onder de loep.
- Loop op een zachte ondergrond.
- Doe stretchoefeningen.
- Maak je onderbeenspieren sterker.
- Neem een rustdag.
- Doe ook andere sporten.
- Heuveltje op.
Hoe krijg je Springschenen?
Ontstaan van springschenen
- veel lopen en dan ook nog op harde ondergrond.
- een piekbelasting of plotselinge toename van de belasting.
- veel springen (landen) en draaien.
- een verkeerde stand van de voeten (doorgezakte voeten, X-benen)
- onvoldoende kracht en stabiliteit van de bovenbeen en heupspieren.
- een beenlengteverschil.
Hoe lang duurt Springschenen?
Overbelasting van het onderbeen kan ook komen, doordat andere delen van jouw lichaam, zoals kuiten of enkels, te zwak zijn. Hierdoor belast je de onderbenen meer en ontstaat ook overbelasting. Het herstel van shin splints duurt gemiddeld 2 maanden(!).
Hoe herken je scheenbeenvliesontsteking?
Een scheenbeenvliesontsteking (shin splints) is een overbelastingsletsel. Je voelt een zeurende of stekende pijn aan de binnenkant (voornamelijk in het onderste tweederdedeel) van je onderbeen. In de beginfase heb je alleen pijn tijdens een belasting en verdwijnt de pijn weer als je rust.
Hoe ontstaat scheenbeenvliesontsteking?
De oorzaak van een scheenbeenvliesontsteking is overbelasting. In het onderbeen zitten twee spiergroepen. Wanneer de hiel tijdens het lopen de grond raakt trekken de scheenbeenspieren omhoog terwijl de (vaak sterkere) kuitspieren omlaag trekken.