Inhoudsopgave
Wat moet je doen als je overtraind bent?
Supercompensatie kan bijdragen aan het voorkomen van overtraining. Om supercompensatie te bereiken moet je lichaam na een training precies voldoende rust krijgen om te herstellen. Zit er teveel tijd tussen je trainingen, dan wordt het effect van supercompensatie minder of verdwijnt.
Hoe weet je of je hersteld bent van een training?
Als je je nog moe voelt, is het meestal geen goed idee om al opnieuw intensief te gaan trainen. Wie geregeld zijn hartslag checkt, vindt daarin ook een betrouwbare parameter. Een verhoogde ochtendpols is zo meestal een teken dat je nog niet voldoende hersteld bent na de vorige training(en).
Hoelang duurt herstel overtraining?
Het herstel van non-functionele overbelasting duurt meestal een paar dagen tot weken alvorens de sporter fysiek weer op het oude niveau, of daarboven zit. Hieronder staan een aantal voorbeelden: Een sporter combineert krachttraining met een andere intensieve sport waardoor het lichaam nooit goed kan rusten.
Hoeveel sporten om 10 kilo af te vallen?
Het is echter niet mogelijk om te zeggen: Je moet minstens zoveel trainen om 10 kilo af te vallen. Ieder lichaam is anders. Hoeveel je afvalt, hangt namelijk af van je eigen lichaamsgewicht op dat moment, hoe intensief je sport en ook van de sport die je doet.
Wat is een rustweek?
Het belang van een rustweek of deload week Dit is het moment waarop je lichaam zich kan herstellen en zich klaar kan maken voor een volgende belasting. Om de paar weken doen ze even een week wat rustiger aan. Dat heeft hun lichaam nodig om weer optimaal te kunnen presteren.
Hoeveel dagen rust voor fietswedstrijd?
Het verschilt natuurlijk ook of je een uurtje rustig getrapt hebt, of dat je een maximale inspanning hebt geleverd. Maar waar de meeste onderzoekers het wel over eens zijn, is dat je minimaal 24 uur rust moet nemen na een training.