Wat te eten voor een wedstrijd?

Wat te eten voor een wedstrijd?

DE DAG VOOR DE WEDSTRIJD 50% trage suikers die de belangrijkste energiebronnen zijn. Pasta, rijst, brood, aardappelen en granen dus. 30% vetten met een goede afwisseling tussen dierlijke vetten (boter, room, kaas) en plantaardige vetten (olie, margarine). 20% eiwitten.

Wat kun je het beste doen voor een wedstrijd?

Optimaal voorbereiden op de wedstrijden

1. Een goede nachtrust.
2. Leg sportspullen op tijd klaar.
3. Neem de tijd in de ochtend.
4. Ontbijt koolhydraatrijk en op tijd.
5. Drink ook voor de wedstrijd al meer water.
6. Maak een motiverende muziekplaylist voor de wedstrijd.
7. Vermijd alle negatieve afleiding voor de wedstrijd.

Wat te doen tegen stress voor een wedstrijd?

Ga voor het slapen gaan in een gemakkelijke stoel zitten en concentreer je vijf minuten op je ademhaling. Let erop dat je lang en volledig uitademt. Laat je gedachten de vrije loop en ervaar hoe deze paar minuutjes je kunnen kalmeren. Op de wedstrijddag zelf kan deze truc daarom ook geen kwaad.

Wat is het beste ontbijt voor een voetbalwedstrijd?

Kies daarom voor een licht verteerbaar ontbijt met vooral koolhydraten, zoals een eenvoudige broodje met wat pindakaas en een banaan, of toast met jam. Havermout heeft wat meer vezels, maar als het goed voor jou werkt in de training kun je het zeker voor een wedstrijd uitproberen.

Wat eten voor koers?

Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor de start van de wedstrijd of jouw doel ontbijt. Doe dit zo koolhydraatrijk mogelijk. Kies voor producten die laag zitten in vetten en zout. Goede keuzes zijn cornflakes, wit brood en fruit.

Wat kan ik het beste eten voor een hardloopwedstrijd?

Dit kan je eten: Volgens Kasparek bestaat een goede maaltijd voor een duurloop (of een wedstrijd) voornamelijk uit simpele koolhydraten. Denk hierbij aan: havermout, banaan, witbrood en honing. Het voordeel van dit soort voedingsmiddelen is ook dat het snel kan worden omgezet in energie. En dat is wat je wil.

Wat te doen tegen wedstrijdspanning tennis?

Probeer bijvoorbeeld, als je op je bankje zit, de goede punten van de afgelopen twee games in gedachten nogmaals over te spelen. Doe dan je best om zo dicht mogelijk bij de echte ervaring terug te komen, dus probeer echt te voelen hoe lekker je de bal raakte en hoe fijn de slagbeweging aanvoelde.

Hoe word je minder zenuwachtig voor een wedstrijd?

Als je heel erg zenuwachtig bent moet je eigenlijk weer proberen rustig te worden. Dit kan je doen door ademhalingsoefeningen of door yoga. Je kan ook aan leuke dingen denken en niet te veel aan de wedstrijd. Misschien moet je wel heel lang rijden naar de wedstrijd toe.