Inhoudsopgave
Wat drinken bij wielrennen?
Fietsen doen we meestal niet voor 1 uurtje, tenzij je een korte intervaltraining hebt. Tijdens jouw duurrit en/of wedstrijd verlies je veel vocht en deze willen wij zo goed mogelijk aanvullen voor de start. Drink daarom 250-500 ml voor de start, het liefste een Isotone Sportdrank.
Wat drinken wielrenners onderweg?
Tijdens een toertocht kies je best voor een goede isotone sportdrank en niet voor een energiedrank. Want een isotone sportdrank bevat per liter 60 – 80 gram koolhydraten en ongeveer 1 gram zout (of 400 mg natrium). De zouten compenseren het verlies door zweten en houden het vocht beter vast in je lichaam.
Wat doe ik in mijn bidon?
Voeg altijd wat zout (een goede mespunt) toe aan het water in je bidon. Dan wordt het water sneller en beter door je lichaam opgenomen en ook niet onbelangrijk: je hoeft niet om het kwartier van de fiets af voor een plaspauze.
Wat te eten voor het fietsen?
Eet ruim van tevoren een bord havermout, muesli of een broodje jam. Dit eten bevat veel samengestelde koolhydraten, die geleidelijk vrijgegeven worden. Handig dus voor lange ritten. Een bord pasta, aardappelen of rijst de avond ervoor helpt ook!
Welke gel tijdens fietsen?
Sportgels voor snelle energie. Naast het eten van energierepen kan je natuurlijk ook nog sportgels eten. Gels zijn ideaal om je lichaam snel van energie te voorzien.
Hoeveel calorieën eten tijdens fietsen?
Het lichaam kan maximaal circa 80 gram (320 kcal) koolhydraten per uur opnemen uit de voeding. Gebruik daarom tijdens langdurige inspanningen extra koolhydraten (40 – 60 gram per uur) om de glycogeenvoorraad te sparen. Gebruik daarbij ook voldoende vocht (500 – 750 ml per uur).
Hoeveel gelletjes fietsen?
2-3 uur: 60 gram koolhydraten per uur. Bijvoorbeeld 2 energierepen, 2 gelletjes en 2 bidons met isotone sportdrank. 3 uur of langer: 90 gram koolhydraten per uur. Dit bereik je met 2:1 glucose-fructose verhouding.
Wat eten wielrenners Tour de France?
Het ontbijt van een wielrenner tijdens de Tour de France bestaat uit havermoutpap met vruchten, rozijnen of noten, eieren, rijst, pasta en/of brood met zoet beleg. Na het ontbijt gaan de renners vanuit het hotel met de bus naar de start. Tijdens deze busrit blijven de renners eten.
Hoe krijg je schimmel uit een bidon?
Spoel zoveel mogelijk schimmel weg met heet water en afwasmiddel. Giet warm water in de fles, vul tot ongeveer 2/3 vol is en voeg 2-3 druppels afwasmiddel toe. Doe de dop er weer op en schud het mengsel grondig gedurende 1-2 minuten. Giet het water door de gootsteen.
Wat te eten voor het wielrennen?
Daarnaast is het belangrijk om je lichaam te voeden met koolhydraten; zo krijg je weer energie. Denk aan volkorenpasta, quinoa, volkorenrijst, bananen, sinaasappels, ontbijtkoek, zoet beleg en volkorenbrood. Zorg ook voor voldoende eiwitten na het wielrennen. Deze spelen een rol bij opbouw en herstel van je spieren.
Wat ontbijten voor wielrennen?
Wit brood of rijst met omelet, havermoutpap met rozijnen en smoothies van fruit met yoghurt. Tussen het ontbijt en de start van de etappe blijven de renners eten: winegums, gels, rijpe bananen, rijstecakejes met honing of sportrepen.