Inhoudsopgave
Hoe Beenkrampen voorkomen?
Hoe kun je kramp voorkomen?
- Doe niet meer tijdens een training dan je lichaam aankan.
- Vul regelmatig vocht, zouten en mineralen aan tijdens langdurige intensieve inspanning.
- Drink niet alleen water, maar ook (sport)drankjes met elektrolyten erin.
- Voorkom dorst en dus een vochttekort.
- Drink minder of geen alcohol.
Wat moet je eten als je kramp hebt?
Kom van je krampen af door te eten
- Zoete aardappel. Zoete aardappelen bevatten veel kalium en zijn daarom heel goed voor je spieren.
- Water. Dehydratatie kan soms ook de oorzaak zijn van spierkrampen.
- Bonen. Peulvruchten zitten, ondanks het kleine formaat, boordevol goede stoffen.
- Watermeloen.
- Sap van augurken.
Is magnesium goed voor onrustige benen?
Het toedienen van extra magnesium kan RLS-symptomen verminderen. Magnesium wordt daarom regelmatig ingezet als een natuurlijk middel tegen RLS, ook omdat het naast het verminderen van de symptomen je algehele lichamelijke conditie verbetert.
Wat veroorzaakt kramp in benen?
De oorzaak van kramp is vaak een te zware belasting van de spieren of een te snelle afkoeling, bijvoorbeeld tijdens of na het sporten. Ook een tekort aan magnesium, calcium of glucose veroorzaakt kramp, hetgeen vaak de oorzaak van kramp is bij zwangere vrouwen.
Welk supplement bij spierkramp?
Als je vaak last hebt van kramp, kan het goed zijn om eens na te gaan of je voldoende vocht, magnesium en calcium binnenkrijgt. Magnesium en calcium zijn mineralen die een grote rol spelen bij de spiercontractie. Calcium zorgt voor het aanspannen van de spier terwijl magnesium voor het ontspannen van de spier zorgt.
Wat niet eten bij buikkrampen?
Vermijd vezels en vet eten Iets wat je zeker niet wil is je zieke buik nog meer prikkelen. Eet daarom even geen vezelrijke producten zoals bruin brood, volkorenrijst, fruit en bonen. Ook vet eten is een slecht idee. Dit irriteert het spijsverteringskanaal.
Welke magnesium tegen rusteloze benen?
Je kunt magnesium ook als supplement innemen, maar het is veel effectiever om het via de huid op te nemen. Hiervoor kun je regelmatig gaan floaten, je benen masseren met Zechsal magnesiumolie of gel, of een regelmatig (voet)bad nemen met badkristallen van Zechsal.