Inhoudsopgave
Hoe pak je een FTP-test aan?
Sluit af met 10 minuten uitfietsen. Als je klaar bent, pak je het gemiddelde vermogen wat je tijdens de 20-minutentest hebt geproduceerd en vermenigvuldig je dat met 0,95. De uitkomst is je FTP. Als je bijvoorbeeld gemiddeld 200 watt hebt getrapt, heb je een FTP van 190 watt.
Wat is een ramp test?
Het doel van de Ramptest is om je fysieke capaciteiten in kaart te brengen om daar vervolgens de persoonlijke trainingszones – zowel voor hartslag als vermogen – aan te relateren. De maximaal behaalde hartslag tijdens de test wordt Maximal Heart Rate genoemd (MHR).
Hoe bepaal je je FTP?
Je kunt je FTP berekenen door een FTP-test of inspanningstest te doen. Een veelgebruikte methode om je FTP te bepalen is fietstest waar je gedurende 20 of 60 minuten voluit moet fietsen. Het gemiddelde wattage dat je die periode vol kunt houden wordt gebruikt om je FTP te berekenen.
Hoe bereken je je FTP?
Probeer zo goed mogelijk in te delen. Start aan een vermogen dat je denkt de volle 20 min te kunnen volhouden. Om jou FTP te kennen moet je nu enkel nog je gemiddelde vermogen (20min) vermenigvuldigen met 0.95. Zo zal iemand die gedurende zijn test 300 watt trapte een FTP hebben van 285 watt.
Hoe vaak FTP-test doen?
In elke training zie je precies hoe lang je welke trainingszone aan moet houden. Door heel gestructureerd te trainen kun je jezelf echt beter maken. En als je elke 4 tot 6 weken een FTP-test doet, dan kun je jouw voortgang precies bijhouden.
Wat zijn goede wattages?
Als een renner over een lange beklimming 6 watt/kg kan blijven fietsen, dan is die zeer goed bezig. Een renner van 60 kg die aan 6 watt/kg kan fietsen, duwt dan 360 watt. Een renner van 70 kg zal voor 6 watt/kg aan 420 watt moeten rijden om dezelfde prestatie te leveren. Men weet wat haalbaar is.
Wat is een goed wattage fietsen?
Interessant is om te weten hoeveel vermogen je op een fiets kunt ontwikkelen. Professionele wielrenners zijn in staat om een duurvermogen te leveren van zo’n 425 watt. Het duurvermogen van een prestatieve fietser is zelden hoger dan 225 watt.
Wat is een goede watt per kg?
Om een plekje te bemachtigen in een profploeg, zou dat getal boven de 6 watt per kilo lichaamsgewicht moeten liggen. Beginnende fietsers komen ergens tussen de 2,5 en 3,2 voor mannen en 2,1 en 2,8 voor vrouwen uit.
Hoe werkt een ramp test?
De ramp test gaat als volgt: 5 minuten infietsen op 100 watt. Daarna elke minuut het wattage stapsgewijs verhogen met 20 watt. De test stopt als je het wattage dat je moet fietsen niet meer kunt halen.
Wat is het ramp protocol?
Het RAMP protocol geeft een mooi overzicht van hoe een warming-up gestructureerd kan worden, zodat alle boxen die met prestatieverbetering te maken hebben, kunnen worden afgevinkt. …