Hoe komt het dat jongeren te weinig slapen?
Jongeren slapen vaak te kort en slecht. Piekeren, laat slapen door huiswerk, schermgebruik en gebrek aan regels van ouders zijn oorzaken die vaak voorkomen. En de verschuiving van het slaapritme door veranderingen in de hersenen helpen ook niet mee.
Waarom is slaap belangrijk voor tieners?
Jongeren hebben gemiddeld 9 uur slaap nodig om overdag voldoende energie te hebben. Daarnaast is deze 9 uur slaap nodig om alle prikkels van de dag voordien te verwerken en om lichamelijke veranderingen in balans te brengen.
Hoe kan het slaaptekort van scholieren worden opgelost?
Dus: computer, tv en mobiele telefoon uit. In de praktijk betekent dit dat een tiener rond halfnegen al licht moet mijden. Vaak helpt een zonnebril ’s avonds ook. Zo zet je het systeem alvast naar slaap. ’s Ochtends is juist weer veel licht nodig.
Hoe val je snel in slaap als kind 14 jaar?
Beweging: beweeg regelmatig, liefst buiten in voldoende daglicht. Beweging maakt je lichaam moe, waardoor je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Ga echter niet te laat in de avond sporten, het duurt namelijk altijd even voordat je dan in slaap kunt vallen en dan wordt het al snel te laat.
Hoe krijg ik mijn puber naar bed?
Blijf je kind helpen om op tijd naar bed te gaan De meeste kinderen gaan uit zichzelf te laat naar bed. Ook omdat onder pubers laat naar bed gaan en ‘moe zijn’ stoer is. Het blijft dus belangrijk om je kind hierbij te begeleiden. Motiveer je kind om op tijd naar bed te gaan en maak samen afspraken.
Wat moet je doen als je niet kan slapen als kind 12 jaar?
Dit zijn de slaaptips voor als je kind niet kan slapen:
- Zorg dat kinderen gedurende de dag lekker kunnen bewegen: sporten, voetballen, dansen.
- Creëer ’s avonds rust: rust en ontspanning (een warm bad) zijn belangrijk om goed te kunnen inslapen.