Inhoudsopgave
Hoe voorkom je overdenken?
Minder piekeren, meer leven Minder piekeren – 7 tips
- Schrijf je gedachten van je af.
- Besef dat de toekomst niet te voorspellen is.
- Overdenk ook eens de goede scenario’s.
- Neem de controle terug.
- Gooi je problemen in een vuilniszakje.
- Vertrouw op een goede afloop.
- Focus op je ademhaling.
Waar komt overdenken vandaan?
Het proces van overdenken is wetenschappers nog niet volledig duidelijk. Maar waarschijnlijk worden de delen van de hersenen geactiveerd die ook betrokken zijn bij angst. Hoe meer je je ergens zorgen over maakt, hoe meer je je hersenen traint om erover na te denken – en hoe vaker de amygdala geactiveerd wordt.
Wat doen tegen overdenken?
Stop met overdenken!
- Visualiseer. Geef jezelf tijd om je gedachten op te schrijven.
- Pieker-kwartiertje. Het klinkt misschien gek, maar plan op een dag een kwartiertje in om even te piekeren.
- Mindfulness. Mindfulness kan je doen door online een oefening op te zoeken en thuis uit te voeren.
Hoe piekeren doorbreken?
10 Tips om te stoppen met piekeren
- Leer je bewust te worden van je negatieve gedachten.
- Leer je negatieve gedachten uit te dagen.
- Leer helpende gedachten te formuleren.
- Piekerelastiekje.
- De gedachten stop techniek.
- Houd een piekerschriftje bij.
- Stel een dagelijks piekermoment in.
- Defusie en acceptatie.
Waarom ben ik een Overdenker?
Overdenken is jezelf niet alleen maar afvragen of je het koffieapparaat wel uit hebt gezet. Eigenlijk is het veel meer dan dat. Het kan gelinkt worden aan een angststoornis, depressie en nog meer mentale ziektes. Het is iets wat onbewust gebeurd en vaak heeft een overdenker niet eens door dat-ie dit doet.
Waarom ga ik altijd van het ergste uit?
Je denkt na over een probleem, de mogelijke gevaren en de mogelijke oplossingen. Maar soms kunnen mensen zich zoveel zorgen maken, dat ze gaan piekeren. Als je veel en vaak piekert en je je daarbij ook gespannen voelt, noemen we dit een gegeneraliseerde angststoornis, ook wel angststoornis genoemd.
Waarom denk ik zoveel aan iemand?
Je lichaam, je hersenen raken er erg aan gewend om deze gedachten te hebben. Het blijven denken aan die persoon is dus een verslavende gewoonte geworden omdat jouw hersenen gewend zijn aan deze “gedachtenwegen”. Dit is een puur fysieke gewenning en fysieke verslaving.