Hoe snel geneest een verstuikte enkel?
Een verzwikte enkel geneest meestal binnen zes weken vanzelf. Na de eerste week vermindert de pijn doorgaans al. De zwelling kan wel wekenlang aanhouden.
Wat kun je doen om een verstuikte enkel te voorkomen?
Om een verstuikte enkel te voorkomen kun je dus het beste de spieren trainen. Daarnaast is het belangrijk om voor iedere sportieve activiteit de spieren op te warmen. Daarnaast kun je tijdens het sporten een brace dragen om de enkel te verstevigen.
Hoe behandel je een verstuikte enkel?
Wat kunt u zelf doen bij een verzwikte enkel?
- de enkel rust geven. De eerste dagen alleen op de voet lopen en staan als het niet teveel pijn doet.
- de enkel koelen. U kunt uw enkel koelen met ijsblokjes of met een ice-pack.
- een stevig verband om de enkel doen.
- de enkel hoog leggen.
Hoe kan je je enkel verzwikken?
Na een verkeerde stap of beweging klapt uw voet soms naar binnen of buiten. Dit noemen we verzwikken, distorsie of verstuiken. De enkelband aan de buitenkant van uw enkel rekt uit of scheurt in. Hierbij ontstaan vaak kleine scheurtjes in de enkelband en bloedvaatjes.
Hoe voorkom je een enkelverzwikking?
Hoe kan deze enkelblessure voorkomen worden?
- Warming-up. Begin altijd met een goede warming-up.
- Goede trainingsopbouw. Zorg voor een goede conditie en een goede techniek bij de afzet en de landing.
- Ondergrond.
- Sportschoenen.
- Evenwichtstraining/spierversterkende oefeningen.
- Tape.
- Cooling-down.
- Rust.
Hoe voelt het als je enkelbanden zijn gescheurd?
Aan een gedeeltelijke of volledig gescheurde enkelband kun je veel pijn hebben. Meestal ontstaat er bij het scheuren van je enkelband een zwelling op en onder je enkel en is er ook een bloeduitstorting te zien. Je kunt deze herkennen aan een paarse verkleuring onder je enkel, soms tot aan de rand van je voetzool.