Inhoudsopgave
Hoe kom ik aan voldoende vitamine D?
Door regelmatig vette vis, eieren en vlees te eten en iedere dag halvarine/margarine en bak- en braadproducten te gebruiken krijg je ook de nodige vitamine D binnen. Vier boterhammen met margarine + één gekookt ei + één gegrilde zalmmoot van 100 gram leveren bij elkaar zo’n 11 mcg vitamine D [2].
Wat is een ernstig vitamine D-tekort?
Een gebrek aan vitamine D veroorzaakt rachitis bij kinderen. Bij volwassenen leidt een langdurig ernstig gebrek aan vitamine D door onvoldoende mineralisatie van het bot tot osteomalacie met diffuse bot- en spierpijnen en proximale spierzwakte (pijn in de bovenbenen en heupen, moeite met overeind komen, waggelgang).
Hoe kan ik mijn vitamine D verhogen?
Wat is vitamine D?
- Breng tijd door in de zon. Vitamine D wordt vaak de ‘zonneschijnvitamine’ genoemd omdat de zon een van de beste bronnen is van deze voedingsstof.
- Eet vette vis en zeevoedsel.
- Eet meer paddenstoelen.
- Eet eierdooiers.
- Eet verrijkte voedingsmiddelen.
- Neem een supplement.
- Probeer een UV-lamp.
Hoe maakt de huid vitamine D aan?
Het lichaam kan in de huid vanuit een metaboliet van cholesterol (7-dehydrocholesterol) vitamine D3 aanmaken onder invloed van het uv B-deel van het zonlicht. Endogene productie is verreweg de belangrijkste bron van vitamine D voor de meeste mensen. Het lichaam heeft een grote capaciteit om vitamine D3 aan te maken.
Wat kan een tekort aan vitamine D veroorzaken?
Symptomen vitamine D-tekort. Een tekort aan vitamine D kan verschillende soorten klachten veroorzaken: Tekort aan energie; Vermoeidheid; Spierpijn; Gewrichtspijn; Verzwakte spieren; Krampen en spiertrillingen; Angstaanvallen;
Waar zit vitamine D in bepaalde voedingsmiddelen?
Toch zit in bepaalde voeding ook vitamine D. Te denken valt hierbij aan vette vis zoals zalm, makreel, sardines en haring, vlees en eieren. Aan sommige voedingsmiddelen is vitamine D toegevoegd. In Nederland geldt een maximale toevoeging om op die manier een teveel aan vitamine D te voorkomen.
Wat zijn de symptomen van vitamine D in je lijf?
Uit de voorgaande functie van vitamine D in je lichaam, kun je al bijna de symptomen raden, de symptomen van een tekort aan vitamine D in je lijf. Laat ik ze toch even voor je op een rijtje zetten: Verzwakking van de spierfuncties, let name krachtverlies. Krampen en trillingen van de spieren. angstaanvallen.
Kan vitamine D de werking beïnvloeden?
Het is nog niet echt duidelijk op welke manier vitamine D de werking van de hersenen kan beïnvloeden, maar het blijft wel een feit dat mensen met een relatief laag gehalte aan vitamine D vaker last hebben van depressies, of in ieder geval depressieve gevoelens.