Inhoudsopgave
Wat moet je doen als je honger hebt?
7 manieren om je honger te stillen
- Drink voldoende water. Veel mensen verwarren hongergevoel met een tekort aan water.
- Sla je ontbijt niet over. Een tip die we niet genoeg kunnen herhalen!
- Eet op vaste tijdstippen.
- Eet gezonde tussendoortjes.
- Focus je niet té veel op je dieet.
- Doe aan sport.
- Kruip op tijd in je bed.
Wat moet je doen als je honger hebt maar geen eten hebt?
Onze tips voor meer eetlust:
- Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit.
- Zorg dat het eten er aantrekkelijk uitziet: creëer kleur op je bord en maak er een gezellige tafel van.
- Eet meerdere kleine maaltijden.
- Maak je maaltijden op smaak met kruiden, jus of saus.
Hoe weten of je honger hebt?
Je maag voelt dan leeg, je hoofd kan licht aanvoelen of pijn doen. Je wordt moe, geïrriteerd en kan echt alles eten. Wanneer je vol genoeg zit, kun je met gemak weer stoppen met eten. Eet je toch vaak de hele dag door en heb je het gevoel dat je teveel eet?
Wat gebeurd er als je honger hebt?
Honger is het biologische signaal van het lichaam dat er behoefte aan eten is. Het wordt veroorzaakt door de daling van het glycogeen-gehalte in de lever tot onder een bepaald niveau. Een mens kan in principe tot vijftig dagen zonder voedsel, maar geen drie dagen zonder drinken (zie ook: dorst).
Wat doen als je zin hebt in eten?
Een craving is niet hetzelfde als honger. Want als je honger hebt, zou je om het even wat eten om je maag te vullen. Bij een craving grijp je meestal naar suikerrijke en/of vetrijke eetwaren zoals chips of suikerwafels. Een craving mag je ook niet verwarren met een verslaving, die een extreme of ziekelijke toestand is.
Waarom altijd willen eten?
Je eet uit gewoonte of gevoel. Mensen hebben vaak een emotionele reden om te gaan eten. We eten bijvoorbeeld omdat we ons vervelen, verdrietig voelen of wanneer we gestrest zijn en ook als we blij zijn of tijdens sociale gelegenheden zoals een verjaardag of een avondje uit hebben we vaak zin om iets (lekkers) te nemen.
Heb ik honger of dorst?
De eerste en meest voor de hand liggende manier is om terug te denken aan het moment dat je voor het laatst iets at of dronk. Vraag je daarbij ook af wát dat gene dan precies was. Als je net iets hebt gegeten met veel vezels, maar heb je toch een knorrende maag? Dan is het aannemelijk dat het om dorst gaat.
Heb je honger of heb je trek?
Beide woorden betekenen ‘wens om te eten’. Maar bij honger geeft het lichaam signalen dat het voedsel nodig heeft, bijvoorbeeld door het samentrekken van de maag. En bij trek gaat het om een lustgevoel veroorzaakt door bijvoorbeeld het water dat je in de mond loopt.
Is het goed om honger te hebben?
Periodiek honger lijden is goed voor ons lichaam. Maar de drang om bovenmatig te eten zit diep in onze genen. Minder eten is lastiger dan af en toe niets eten. We hebben altijd geleefd onder omstandigheden waarin voedsel niet continu beschikbaar was.
Hoe komt het dat je honger krijgt?
Ons lichaam heeft dagelijks behoefte aan een bepaalde hoeveelheid energie. Deze energie halen we uit onze voeding of uit onze reservevoorraden. Wanneer de energievoorraden in ons lichaam dalen dan krijgen we honger omdat ons lichaam wil dat we op zoek gaan naar voedsel om aan energie te komen.
Waarom eten we te veel?
Bij overmatig eten eet je teveel omdat je bepaalde voeding bijvoorbeeld erg lekker vindt. Dwangmatig overeten is geen keuze. Het is dan ook een eetbuistoornis. Het is niet duidelijk wat binge-eating disorder (BED) precies veroorzaakt, maar schuldgevoel speelt vaak een rol.
Waarom blijf ik honger houden?
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo’n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.