Inhoudsopgave
Wat doen met verstuikte enkel?
Wat moet je doen bij een verstuikte enkel?
- Tip 2: Koelen, koelen, koelen. Probeer je enkel zo snel mogelijk te koelen.
- Tip 4: Bewegen. Beweeg je voet zo veel mogelijk, ook als lopen niet lukt.
- Tip 5: Neem pijnstillers. Als je veel pijn hebt, kan je prima paracetamol nemen.
- Tip 6: Begin rustig met sporten.
Hoe lang duurt herstel verstuikte enkel?
Om de banden goed te laten genezen wordt vaak een (gips-)bandage of tape aangelegd. Hierdoor krijgen de banden rust en kunt u de voet toch normaal belasten. Indien de enkelbanden volledig zijn afgescheurd kan het herstel langer duren soms wel 3 tot 6 maanden.
Kan je sporten met een verzwikte enkel?
Geef je enkel rust tot de pijn wat gezakt is. Probeer je enkel zo snel mogelijk weer te belasten door een paar stappen te lopen. Bouw dit rustig op, ga dus niet direct weer sporten. Wanneer je na koelen en 30 tot 60 minuten rust de voet en enkel nog niet kunt belasten is direct advies van een huisarts nodig.
Wat helpt bij de verstuikte enkel?
Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij een verstuikte enkel. Het is belangrijk om snel te proberen of het lopen weer gaat. Lopen bevordert namelijk het herstel van een verstuikte enkel. Neem contact op met je huisarts als de pijn en/of de zwelling na 4 dagen nog niet zijn verminderd, dus als de enkel dik blijft.
Hoe lang duurt een enkelverstuiking?
deze fase duurt 8 tot 8/12 weken. langzaam wordt de belasting verder opgevoerd om de sport prestatie weer aan te kunnen. KORTOM: De tijd die je nodig hebt bij een enkelverstuiking om tot volledig herstel te komen is per persoon verschillend. Het ligt ook aan de eisen die je aan de enkel stelt.
Hoe koel je een enkel verstuikt?
Als u een enkel verstuikt, begin dan zo snel mogelijk met koelen, liefst nog met de schoen aan. Daarna zijn er verschillende manieren om de zwelling te beperken. Koel bij voorkeur gedurende 15 tot 20 minuten met koud stromend water of met ijs. Let wel op met ijs: breng dit nooit direct op de huid aan