Inhoudsopgave
Hoe lang moet je bulken?
Wanneer je genoeg vet bent verloren, kun je indien gewenst met bulken beginnen en dat vervolgens afwisselen met cutten. Je kunt bijvoorbeeld 5-8 weken bulken en daarna eventueel aangekomen vet weer doen afnemen door een aantal weken te cutten. Deze fases wissel je met elkaar af totdat je het gewenste resultaat hebt.
Waarom moet je eerst bulken?
Het doel van bulken is om spiermassa aan te komen en groter te worden. Deze methode werd van oudsher door bodybuilders gebruikt om zich voor te bereiden op wedstrijden, maar tegenwoordig is het de normaalste zaak van de wereld en doen veel krachtsporters het.
Is bulken ongezond?
Of je nou aan het bulken bent of niet, ongezond eten blijft slecht voor je lichaam en gaat je in geen enkel opzicht helpen. Het stimuleert de opslag van vet in plaats van spiergroei. Bij bulken krijg je (vaak) veel extra vet. Dit vet zorgt ervoor dat je insulinegevoeligheid minder wordt.
Hoe lang mag je cutten?
Een periode van drie tot zes maanden is prima. Al is zes maanden best lang. Omdat je verbranding omlaag gaat, moet je steeds harder je best doen om een tekort te creëren. Je moet namelijk in een steeds groter tekort gaan zitten om progressie te blijven maken.
Hoe lang duurt een bulk?
‘Een langere periode bulken is prima, maar zorg dat het geen jarenplan wordt. Sporters die nooit of zelden hun vetpercentage naar een laag punt brengen, maken minder progressie. Als je voortdurend maar meer blijft eten word je gewoon dik en zal je progressie vastlopen.
Hoeveel kcal heb je nodig voor bulken?
Nu verschilt het aantal extra calorieën per persoon, maar gemiddeld genomen is het verstandig om je calorie-inname tijdens de bulkperiode met 10-20% te verhogen. Heb je normaal een calorie-inname van 3500, dan zal deze tijdens het bulken tussen 3850 en 4200 moeten liggen.
Wat betekent bulken van?
Het concept bulken komt neer op het eten van meer calorieën dan normaal om de massale winst te vergroten. Je kunt het beste aan een clean bulk doen en je concentreren op een programma om winst te behalen op droge massa zonder het extra vet. Een clean bulk zorgt ervoor dat je groter en sterker wordt.
Hoe cut je het best?
Lees dan eens deze blog van mijn collega.
- 6 gouden tips om op een gezonde manier te cutten.
- Hanteer een energietekort van 20 – 25%
- Verander niet teveel aan je training.
- Zorg voor voldoende eiwitten, maar overdrijf niet.
- Neem extra supplementen tijdens het cutten.
- Doe gerust aan cardio.
- Cut nooit te lang achter elkaar.
Hoeveel eiwitten per dag cutten?
Hoewel wetenschappelijk nog niet heel overtuigend aangetoond, heb je in cut misschien nog iets meer nodig, om zo een positieve eiwitbalans te kunnen waarborgen. Hanteer daarom als richtlijn in de cut: 1,8 gram eiwit per kilogram per dag.