Wat zijn de richtlijnen om kracht uithoudingsvermogen te trainen?
Voor je krachtuithoudingsvermogen train je met minder gewicht en een hoog aantal herhalingen, variërend van 20 tot 40 herhalingen. Het gewicht dat je gebruikt voor de krachtduurtraining is ongeveer 30 tot 50 procent van je maximale kracht.
Welke trainingsmethodes van kracht zijn er?
Onderstaande trainingsmethodes komen ongeveer in elk trainingsschema wel ergens terug en hier kun je dan ook naar vragen in een fitnesscentrum of bij je trainer.
- Extensieve duurtraining.
- Intensieve duurtraining.
- Weerstandstraining.
- Krachttraining.
- Alles wat je moet weten over gezond bewegen.
Hoe meet je explosieve kracht?
Test je sprongkracht met de vertical jump test Je maakt een zo hoog mogelijke sprong vanuit stand. Als we naar de techniek gaan kijken, is deze als volgt te omschrijven: je veert in en brengt je armen mee bij de sprong. Met deze sprong kun je de explosieve kracht in je benen testen.
Welke aanpassingen in het cardiovasculaire systeem treden op na krachttraining?
De toename in het bloedvolume verbetert de contractiliteit en vulcapaciteit van het hart, waardoor het meer bloed per hartslag kan pompen. Hoewel het hart een ander type spier is dan de arm- en beenspieren, heeft deze wel een verwante functie. De hartspier trekt samen om het bloed door het hele lichaam te verplaatsen.
Welke trainingsmethode is gericht op het verbeteren van de maximale kracht?
Veel gebruikte sporten waar maximaalkracht getraind worden: kogelstoten, sprint en bijvoorbeeld hoogspringen. Bij het trainen van je maximale kracht, ligt de intensiteit heel hoog. Er is hierdoor een hogere werking van de spiervezels en het verbeterd de zenuwwerking naar je spieren.
Welke trainingsmethoden zijn er en ligt ze kort toe?
Ook de kans op flinke spierpijn is aanzienlijk kleiner.
- Snelheidstraining. Bij snelheidstraining zijn ATP en fosfocreatine de voornaamste energieleveranciers.
- Weerstandtraining.
- Extensieve duurtraining.
- Intensieve duurtraining.
- Tempotraining.
- Intervaltraining.