Hoeveel kilo spieren heb ik?
3. De McDonald methode
| Jaren van goede training | Mogelijke spieropbouw per jaar: |
|---|---|
| 1 | 9-11 kilogram (ruwweg een kg per maand) |
| 2 | 4-6 kilogram (ruwweg een halve kilo per maand) |
| 3 | 2-3 kilogram (ruwweg 200-300 gram per maand) |
| 4+ | +/- 1 kilogram per jaar |
Hoeveel kilo spiermassa per maand?
Alan Aragon, schrijver van The Lean Muscle Diet, schat dat een beginnend lifter zo’n 0,9 tot 1,3kg per maand aan kan komen in spier. Bij een geoefende sporter is dat ongeveer tussen de 0,5kg en 0,9kg, en een gevorderde sporter heeft geluk wanneer hij 0,3kg per maand aankomt.
Wat is een gezonde lichaamssamenstelling?
Onder de lichaamssamenstelling wordt verstaan voor hoeveel procent je lichaam uit water, botmassa, spiermassa en vetmassa bestaat. Bij een gezond gewicht bestaat het vrouwelijke lichaam gemiddeld voor 52% uit vocht, voor mannen ligt dat rond de 65%.
Hoeveel kilo spieren heeft een man?
Voor een gezonde man tussen de 18 en 35 jaar, is een gezonde hoeveelheid spiermassa zo’n 40-44% van het lichaamsgewicht. Dit neemt af naarmate deze man ouder wordt. Tussen de 36 en 55 is de hoeveelheid spiermassa namelijk al 36-40%, en tussen de 56 en 75 wordt het alweer 32-35%.
Wat zegt spiermassa?
Spiermassa betreft het gewicht van de spieren in uw lichaam in kilo’s of ponden. Het lichaamsvetpercentage meet de hoeveelheid vet in uw lichaam. Wanneer uw lichaam spierweefsel opbouwt, verbrandt het continu energie en vet. Naarmate uw spiermassa toeneemt, kan uw lichaam meer calorieën/energie verbranden.
Wat is de lichaamssamenstelling?
De lichaamssamenstelling is een manier om te beschrijven waaruit het lichaam bestaat. Het omvat vet, eiwitten, mineralen en lichaamsvocht. Het beschrijft het gewicht ook nauwkeuriger dan BMI.