Inhoudsopgave
Hoe verbeter je je Benchpress?
- De juiste techniek. Goed bankdrukken is best lastig.
- Duwrichting.
- Borst omhoog.
- Gebruik geen momentum op je borst.
- Gebruik variaties om sterker te worden en extra spiermassa te ontwikkelen.
- Gebruik ondersteunende oefeningen voor je triceps, borst en schouderspieren.
- Geen ego lifting.
- Bouw het langzaam op.
Hoeveel mensen kunnen 100 kilo bankdrukken?
benchpress (bankdrukken) – man – Referentietabel Krachtstandaard
| Lichaamsgewicht | ongetraind | halfgevorderd |
|---|---|---|
| 100 kg | 64 | 103 |
| 110 kg | 66 | 105 |
| 125 kg | 69 | 109 |
| 145 kg | 71 | 112 |
Hoe breed stang pakken bankdrukken?
Begin je net met bankdrukken? Dan raden we aan om de stang iets breder dan schouderbreedte vast te pakken. Hoe smaller je de stang vast pakt, des te meer je de triceps gaat gebruiken. Powerlifters pakken de stang vaak een stuk breder vast.
Hoe vaak mag je bankdrukken?
1 maximale herhaling bank drukken (weg gedrukte gewicht per kg lichaamsgewicht).
| Cijfer | Score (per kg lichaamsgewicht) |
|---|---|
| Goed | 1.30 – 1.60 |
| Gemiddeld | 1.15 – 1.29 |
| Onder gemiddeld | 1.00 – 1.14 |
| Matig | 0.91 – 0.99 |
Is 100 kilo bankdrukken veel?
Train je al meerdere jaren onafgebroken? Dan moet je ongeveer anderhalve keer je lichaamsgewicht kunnen bankdrukken, oftewel 1×120 kg als je 80 kg weegt. Dit geldt voor mannen met een min of meer gemiddeld lichaamsgewicht (80-100 kg).
Hoe vaak bench press per week?
Ga één keer per week voor een maximale belasting. Dit bestaat uit één bench press met het maximale gewicht dat je kunt drukken. Druk je maximale gewicht na je normale sets, aan het eind van je bankdrukroutine. Vraag altijd even een trainingspartner om je te helpen en eventueel in te grijpen mocht het misgaan.